15.05.2026 05:36
Правительство утвердило методические рекомендации по здоровому образу жизни.
Правительство утвердило методические рекомендации по здоровому образу жизни.
Основные правила:
▪️Завтракать в течение часа после пробуждения, утренний прием пищи должен быть самым плотным (30–40% дневных калорий).
▪️Ужинать за три часа до сна, выдерживать 4–5-часовые промежутки между едой.
▪️Исключить или минимизировать полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и соки.
▪️Сразу после пробуждения выпивать стакан воды, затем каждый час — по 2–3 глотка, за 20–30 минут до еды — 100–150 мл.
▪️ Ежедневно проходить не менее семи тысяч шагов (30–50 минут).
▪️Спать 7–9 часов в полной темноте при 18–20 °C, за 1–2 часа до сна избегать экранов.
▪️Не пить кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна.
▪️Управлять стрессом с помощью 10–15 минут утренней медитации или дыхательных упражнений, вечерних 20-минутных прогулок и ведения дневника благодарности.
Соблюдаете ЗОЖ?
❤️ — конечно, стараюсь
🤔 — пока нет, но задумываюсь
Основные правила:
▪️Завтракать в течение часа после пробуждения, утренний прием пищи должен быть самым плотным (30–40% дневных калорий).
▪️Ужинать за три часа до сна, выдерживать 4–5-часовые промежутки между едой.
▪️Исключить или минимизировать полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и соки.
▪️Сразу после пробуждения выпивать стакан воды, затем каждый час — по 2–3 глотка, за 20–30 минут до еды — 100–150 мл.
▪️ Ежедневно проходить не менее семи тысяч шагов (30–50 минут).
▪️Спать 7–9 часов в полной темноте при 18–20 °C, за 1–2 часа до сна избегать экранов.
▪️Не пить кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна.
▪️Управлять стрессом с помощью 10–15 минут утренней медитации или дыхательных упражнений, вечерних 20-минутных прогулок и ведения дневника благодарности.
Соблюдаете ЗОЖ?
❤️ — конечно, стараюсь
🤔 — пока нет, но задумываюсь