02.05.2026 03:00
🤸🏻♂️ 3 упражнения, чтобы забыть о боли в спине и шее Фитнес-тренер с восьмилетним стажем Юрий Шипилов рассказал, какие
🤸🏻♂️ 3 упражнения, чтобы забыть о боли в спине и шее
Фитнес-тренер с восьмилетним стажем Юрий Шипилов рассказал, какие упражнения помогут улучшить самочувствие и забыть о дискомфорте.
«Кошка»
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, на выдохе скруглите дугой. Без рывков. Начинайте с минуты в день — постепенно доводите до пяти. Это упражнение заставляет работать каждый позвонок
«Лодочка»
Надо лечь на живот, вытянуть руки вперёд. Оторвите грудь, плечи и ноги от пола. Задержитесь на 15–30 секунд. Укрепляет мышцы спины и ягодицы — они важны для поясницы
Мостик
Ложитесь на спину, согните ноги, стопы в пол. На выдохе поднимайте таз, чтобы тело от плеч до колен стало прямой линией. Делайте 2–3 подхода по 10–15 раз
Также тренер советует обычную ходьбу — она заставляет работать все мышцы спины и улучшает кровообращение.
❤️, если полезно
Фитнес-тренер с восьмилетним стажем Юрий Шипилов рассказал, какие упражнения помогут улучшить самочувствие и забыть о дискомфорте.
«Кошка»
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, на выдохе скруглите дугой. Без рывков. Начинайте с минуты в день — постепенно доводите до пяти. Это упражнение заставляет работать каждый позвонок
«Лодочка»
Надо лечь на живот, вытянуть руки вперёд. Оторвите грудь, плечи и ноги от пола. Задержитесь на 15–30 секунд. Укрепляет мышцы спины и ягодицы — они важны для поясницы
Мостик
Ложитесь на спину, согните ноги, стопы в пол. На выдохе поднимайте таз, чтобы тело от плеч до колен стало прямой линией. Делайте 2–3 подхода по 10–15 раз
Также тренер советует обычную ходьбу — она заставляет работать все мышцы спины и улучшает кровообращение.
❤️, если полезно