11.10.2026 07:59
🫀 Кардиотренировки помогают поддерживать здоровье сердца, контролировать давление и улучшать обмен веществ Об этом «Веч
🫀 Кардиотренировки помогают поддерживать здоровье сердца, контролировать давление и улучшать обмен веществ
Об этом «Вечерней Москве» рассказал фитнес-тренер Никита Скрипник.
Какие нагрузки выбрать? Подойдут бег, плавание, езда на велосипеде и энергичная ходьба. Главное — регулярность и подходящая вам интенсивность.
⏱️ Сколько заниматься?
▪️ 150 минут умеренной нагрузки в неделю — например, быстрой ходьбы или спокойной езды на велосипеде;
▪️ 75 минут интенсивной нагрузки — например, бега или активного плавания;
▪️ для более заметных изменений в анализах крови тренер рекомендует увеличить нагрузку до 200–300 минут в неделю.
Что дают кардио?
▫️ укрепляют сердечную мышцу и помогают нормализовать давление;
▫️ улучшают обмен веществ и помогают организму регулировать уровень сахара в крови;
▫️ способствуют повышению уровня «хорошего» холестерина и снижению сердечно-сосудистых рисков.
По словам эксперта, первые устойчивые изменения показателей холестерина могут появиться через 8–12 недель регулярных занятий.
🚶🏻♀️➡️ Необязательно сразу бежать марафон! Начните с прогулок в комфортном темпе и постепенно увеличивайте нагрузку. Если у вас есть хронические заболевания или давно не было физической активности, обсудите подходящий режим с врачом.
Подписаться на «Вечернюю Москву» // «ВМ» в MAX
Об этом «Вечерней Москве» рассказал фитнес-тренер Никита Скрипник.
Какие нагрузки выбрать? Подойдут бег, плавание, езда на велосипеде и энергичная ходьба. Главное — регулярность и подходящая вам интенсивность.
⏱️ Сколько заниматься?
▪️ 150 минут умеренной нагрузки в неделю — например, быстрой ходьбы или спокойной езды на велосипеде;
▪️ 75 минут интенсивной нагрузки — например, бега или активного плавания;
▪️ для более заметных изменений в анализах крови тренер рекомендует увеличить нагрузку до 200–300 минут в неделю.
Что дают кардио?
▫️ укрепляют сердечную мышцу и помогают нормализовать давление;
▫️ улучшают обмен веществ и помогают организму регулировать уровень сахара в крови;
▫️ способствуют повышению уровня «хорошего» холестерина и снижению сердечно-сосудистых рисков.
По словам эксперта, первые устойчивые изменения показателей холестерина могут появиться через 8–12 недель регулярных занятий.
🚶🏻♀️➡️ Необязательно сразу бежать марафон! Начните с прогулок в комфортном темпе и постепенно увеличивайте нагрузку. Если у вас есть хронические заболевания или давно не было физической активности, обсудите подходящий режим с врачом.
Подписаться на «Вечернюю Москву» // «ВМ» в MAX