10.05.2026 06:02
Около года назад я решил серьезно взяться за мониторинг показателей своего здоровья.
Около года назад я решил серьезно взяться за мониторинг показателей своего здоровья.
Причин у такого решения было несколько:
📍Возраст - по мере приближения к 40 годам понимаешь, что за здоровьем надо бы следить.
📍Семья - у меня двое детей, жена, пожилые родители. Я чувствую ответственность за этих людей и понимаю, что от моей работоспособности и здоровья напрямую зависит их качество и уровень жизни.
📍Общее самочувствие - начал замечать, что падает выносливость, появляется одышка, лишний вес, хуже сплю и меньше успеваю.
Я загрузил все свои запросы, ощущения и основные показатели здоровья в ChatGPT и попросил сформировать мне список исследований, которые нужно регулярно проходить, чтобы максимально полно понимать все аспекты своего организма, но без фанатизма.
Список анализов и исследований получился достаточно большой, позже расскажу про него подробнее, если интересно.
😱Первый раз я прошелся по этому списку в мае 2025 года - и испугался.
По анализам у меня было диагностирован преддиабет: высокий уровень сахара в крови и инсулина, высокий индекс HOMA-IR (инсулинорезистентность), нарушение липидного обмена (что в будущем может привести к атеросклерозу), избыточный вес, нарушение функции печени и почек, гормоны щитовидной железы на верхней границе нормы.
Я понял, что ждать больше нельзя, надо действовать и приводить свой организм в норму.
С помощью того же ChatGPT я разработал себе план питания и тренировок. Сразу скажу: никаких медикаментозных препаратов я не использовал, исключительно добавки типа Омега-3 или мультивитаминного комплекса. Полностью исключил алкоголь.
Как оказалось, при правильном подходе даже за 3 месяца можно хорошо оздоровить свой организм. Вот что у меня получилось:
✅Минус 8 кг. веса.
✅Нормализация сахара и инсулина, инсулинорезистентность ушла, преддиабет больше не диагностируется.
✅Нормализация липидного обмена.
✅Снижение среднего пульса, нормализация сна.
✅Показатели работы печени и почек пришли в норму, гормональный фон нормализовался.
Отдельно отмечу, что лишний вес у меня держался достаточно долго и его не получалось убрать даже достаточно интенсивными тренировками. Но он стал уходить сам, практически на глазах, после нормализации уровня сахара. Позже, когда родилась Кира, я примерно на полгода забросил тренировки - на них попросту не было времени. Но вес не набирался просто потому, что я продолжал следить за уровнем сахара. Это важный лайфхак, попробуйте.
👉Теперь я регулярно (каждые 3 и 6 месяцев) прохожу объемные исследования своего организма, чтобы детально понимать, что с ним происходит. Любую болезнь намного проще предупредить, чем потом лечить. А тот же диабет вылечить вообще невозможно, если запустить свое состояние и пустить все на самотек. При этом на ранней стадии большинство проблем можно убрать нормализацией режима питания, физической активности и легкими добавками, без применения каких-то серьезных медикаментов.
Причин у такого решения было несколько:
📍Возраст - по мере приближения к 40 годам понимаешь, что за здоровьем надо бы следить.
📍Семья - у меня двое детей, жена, пожилые родители. Я чувствую ответственность за этих людей и понимаю, что от моей работоспособности и здоровья напрямую зависит их качество и уровень жизни.
📍Общее самочувствие - начал замечать, что падает выносливость, появляется одышка, лишний вес, хуже сплю и меньше успеваю.
Я загрузил все свои запросы, ощущения и основные показатели здоровья в ChatGPT и попросил сформировать мне список исследований, которые нужно регулярно проходить, чтобы максимально полно понимать все аспекты своего организма, но без фанатизма.
Список анализов и исследований получился достаточно большой, позже расскажу про него подробнее, если интересно.
😱Первый раз я прошелся по этому списку в мае 2025 года - и испугался.
По анализам у меня было диагностирован преддиабет: высокий уровень сахара в крови и инсулина, высокий индекс HOMA-IR (инсулинорезистентность), нарушение липидного обмена (что в будущем может привести к атеросклерозу), избыточный вес, нарушение функции печени и почек, гормоны щитовидной железы на верхней границе нормы.
Я понял, что ждать больше нельзя, надо действовать и приводить свой организм в норму.
С помощью того же ChatGPT я разработал себе план питания и тренировок. Сразу скажу: никаких медикаментозных препаратов я не использовал, исключительно добавки типа Омега-3 или мультивитаминного комплекса. Полностью исключил алкоголь.
Как оказалось, при правильном подходе даже за 3 месяца можно хорошо оздоровить свой организм. Вот что у меня получилось:
✅Минус 8 кг. веса.
✅Нормализация сахара и инсулина, инсулинорезистентность ушла, преддиабет больше не диагностируется.
✅Нормализация липидного обмена.
✅Снижение среднего пульса, нормализация сна.
✅Показатели работы печени и почек пришли в норму, гормональный фон нормализовался.
Отдельно отмечу, что лишний вес у меня держался достаточно долго и его не получалось убрать даже достаточно интенсивными тренировками. Но он стал уходить сам, практически на глазах, после нормализации уровня сахара. Позже, когда родилась Кира, я примерно на полгода забросил тренировки - на них попросту не было времени. Но вес не набирался просто потому, что я продолжал следить за уровнем сахара. Это важный лайфхак, попробуйте.
👉Теперь я регулярно (каждые 3 и 6 месяцев) прохожу объемные исследования своего организма, чтобы детально понимать, что с ним происходит. Любую болезнь намного проще предупредить, чем потом лечить. А тот же диабет вылечить вообще невозможно, если запустить свое состояние и пустить все на самотек. При этом на ранней стадии большинство проблем можно убрать нормализацией режима питания, физической активности и легкими добавками, без применения каких-то серьезных медикаментов.