14.03.2026 16:48
Весна — прекрасное время, но для организма это период серьезной перестройки.
Весна — прекрасное время, но для организма это период серьезной перестройки. После зимы иммунитет ослаблен, запасы витаминов истощены, а резкие перепады погоды могут стать дополнительным стрессом. Как поддержать здоровье в этот сезон? Расскажем!
• Сбалансированное питание. Увеличьте потребление овощей и фруктов, включите в рацион источники витамина C и D, используйте растительные масла — они содержат витамины A, D, E, K и полезные жирные кислоты. Ограничьте сладости и фастфуд.
• Режим дня и сон. Спите не менее 7–9 часов в сутки. Оптимальное время для отхода ко сну — 22:00–23:00, для подъёма — 6:00–7:00.
• Физическая активность. Гуляйте на свежем воздухе минимум 30–60 минут в день. Начните с умеренных нагрузок, постепенно увеличивайте интенсивность.
• Защита от переохлаждения. Не спешите снимать зимнюю одежду: резкие перепады температур ослабляют иммунитет.
• Водный баланс. Пейте достаточно чистой воды — около 1,5–2 литров в день.
• Сбалансированное питание. Увеличьте потребление овощей и фруктов, включите в рацион источники витамина C и D, используйте растительные масла — они содержат витамины A, D, E, K и полезные жирные кислоты. Ограничьте сладости и фастфуд.
• Режим дня и сон. Спите не менее 7–9 часов в сутки. Оптимальное время для отхода ко сну — 22:00–23:00, для подъёма — 6:00–7:00.
• Физическая активность. Гуляйте на свежем воздухе минимум 30–60 минут в день. Начните с умеренных нагрузок, постепенно увеличивайте интенсивность.
• Защита от переохлаждения. Не спешите снимать зимнюю одежду: резкие перепады температур ослабляют иммунитет.
• Водный баланс. Пейте достаточно чистой воды — около 1,5–2 литров в день.