14.07.2026 13:09
Вы устали, худеете и не можете набрать мышцы?
Вы устали, худеете и не можете набрать мышцы? Возможно, дело не в силе воли
До похода к врачу обычно доходит, когда уже «припекло». А между тем три анализа могут объяснить 80% ваших фитнес-проблем, даже если чувствуете вы себя «нормально».
1. Ферритин (запас железа)
Даже если гемоглобин в норме, ферритин может быть на нуле. Симптомы: вечная усталость, холодные руки-ноги, выпадение волос, одышка при лёгкой нагрузке.
➡️ Норма для женщин — от 30, для активных — лучше от 50-70 мкг/л.
2. ТТГ (тиреотропный гормон)
Это дирижёр щитовидной железы. Если он выше 3-4 (при референсах до 4), а вы на диете с дефицитом и не худеете — привет, субклинический гипотиреоз. Вес стоит на месте, отёки, сонливость, нет сил на тренировку.
➡️ Оптимальный уровень для худеющих — 1-2 мМЕ/л.
3. Витамин В12 (цианокобаламин)
Его дефицит — маскируется под тревожность, депрессию и фибромиалгию. Немеют пальцы на ногах, шум в ушах, «туман в голове», сильное сердцебиение в зале.
➡️ Нижняя граница нормы — часто 200 пг/мл, но симптомы уходят только выше 350-400.
Кому особенно важно сдать:
— Веганы и вегетарианцы (В12 — только из животных продуктов).
— Женщины с обильными месячными (ферритин падает постоянно).
— Люди после ковида (щитовидная железа часто сбоит).
— Те, кто пьёт блокаторы желудочной кислоты (омепразол и подобные).
Важно: анализ крови сдаётся утром натощак. Не принимайте БАДы с биотином (В7) за 2 дня — он искажает результаты многих гормонов.
Не занимайтесь самодиагностикой. Но запросить у терапевта эти три пункта — ваше законное право. Иногда 15 минут у врача заменяют полгода бесполезных тренировок.
До похода к врачу обычно доходит, когда уже «припекло». А между тем три анализа могут объяснить 80% ваших фитнес-проблем, даже если чувствуете вы себя «нормально».
1. Ферритин (запас железа)
Даже если гемоглобин в норме, ферритин может быть на нуле. Симптомы: вечная усталость, холодные руки-ноги, выпадение волос, одышка при лёгкой нагрузке.
➡️ Норма для женщин — от 30, для активных — лучше от 50-70 мкг/л.
2. ТТГ (тиреотропный гормон)
Это дирижёр щитовидной железы. Если он выше 3-4 (при референсах до 4), а вы на диете с дефицитом и не худеете — привет, субклинический гипотиреоз. Вес стоит на месте, отёки, сонливость, нет сил на тренировку.
➡️ Оптимальный уровень для худеющих — 1-2 мМЕ/л.
3. Витамин В12 (цианокобаламин)
Его дефицит — маскируется под тревожность, депрессию и фибромиалгию. Немеют пальцы на ногах, шум в ушах, «туман в голове», сильное сердцебиение в зале.
➡️ Нижняя граница нормы — часто 200 пг/мл, но симптомы уходят только выше 350-400.
Кому особенно важно сдать:
— Веганы и вегетарианцы (В12 — только из животных продуктов).
— Женщины с обильными месячными (ферритин падает постоянно).
— Люди после ковида (щитовидная железа часто сбоит).
— Те, кто пьёт блокаторы желудочной кислоты (омепразол и подобные).
Важно: анализ крови сдаётся утром натощак. Не принимайте БАДы с биотином (В7) за 2 дня — он искажает результаты многих гормонов.
Не занимайтесь самодиагностикой. Но запросить у терапевта эти три пункта — ваше законное право. Иногда 15 минут у врача заменяют полгода бесполезных тренировок.