15.05.2026 07:00
Мышца, о которой вы точно не думаете на тренировке.
Мышца, о которой вы точно не думаете на тренировке. А зря
Тазовое дно — это мышцы-гамак, которые поддерживают мочевой пузырь, кишечник и органы малого таза. Они есть у всех. И они могут ослабевать — не только после родов, но и с возрастом, при лишнем весе, хроническом кашле или неправильной работе с тяжестями.
Признаки, на которые стоит обратить внимание (без паники, просто к сведению):
· Неконтролируемые капли при кашле, смехе или прыжках.
· Частые или внезапные позывы «по-маленькому».
· Ощущение тяжести внизу живота к вечеру.
· У мужчин — слабая струя или подтекание после мочеиспускания.
Это не стыдно и не страшно. Это просто мышцы, которые можно тренировать.
Как мягко укрепить тазовое дно (5 минут в день незаметно):
1. Найдите эти мышцы — попробуйте представить, что слегка приподнимаете что-то внутри себя вверх и вперёд. Не напрягайте ягодицы и пресс, дышите спокойно.
2. Медленные сжатия — сожмите на 3-5 секунд, полностью расслабьте на 3-5 секунд. Повторите 10 раз.
3. Быстрые сжатия — сокращайте и расслабляйте в быстром ритме 20-30 раз (как будто что-то удерживаете на весу).
Делайте лёжа, сидя или стоя — никто вокруг не заметит.
Когда не стоит заниматься самостоятельно: беременность (нужен контроль врача), после операций на тазовых органах, при острых болях или подозрении на опущение органов. В этих случаях — только к специалисту.
Тренированное тазовое дно помогает избежать многих деликатных проблем, улучшает качество жизни и даже — у мужчин — положительно влияет на потенцию. Это гораздо полезнее сотни лишних скручиваний на пресс.
Тазовое дно — это мышцы-гамак, которые поддерживают мочевой пузырь, кишечник и органы малого таза. Они есть у всех. И они могут ослабевать — не только после родов, но и с возрастом, при лишнем весе, хроническом кашле или неправильной работе с тяжестями.
Признаки, на которые стоит обратить внимание (без паники, просто к сведению):
· Неконтролируемые капли при кашле, смехе или прыжках.
· Частые или внезапные позывы «по-маленькому».
· Ощущение тяжести внизу живота к вечеру.
· У мужчин — слабая струя или подтекание после мочеиспускания.
Это не стыдно и не страшно. Это просто мышцы, которые можно тренировать.
Как мягко укрепить тазовое дно (5 минут в день незаметно):
1. Найдите эти мышцы — попробуйте представить, что слегка приподнимаете что-то внутри себя вверх и вперёд. Не напрягайте ягодицы и пресс, дышите спокойно.
2. Медленные сжатия — сожмите на 3-5 секунд, полностью расслабьте на 3-5 секунд. Повторите 10 раз.
3. Быстрые сжатия — сокращайте и расслабляйте в быстром ритме 20-30 раз (как будто что-то удерживаете на весу).
Делайте лёжа, сидя или стоя — никто вокруг не заметит.
Когда не стоит заниматься самостоятельно: беременность (нужен контроль врача), после операций на тазовых органах, при острых болях или подозрении на опущение органов. В этих случаях — только к специалисту.
Тренированное тазовое дно помогает избежать многих деликатных проблем, улучшает качество жизни и даже — у мужчин — положительно влияет на потенцию. Это гораздо полезнее сотни лишних скручиваний на пресс.