05.06.2026 11:00
Чек-лист как «выдвинуть» максиллу за 21 день 🗓 Максилла (верхняя челюсть) — это центральная кость лица. Если она развит
Чек-лист как «выдвинуть» максиллу за 21 день 🗓
Максилла (верхняя челюсть) — это центральная кость лица. Если она развита правильно и направлена вверх и вперед, у вас будут высокие скулы, четкий овал лица, широко посаженные глаза и отсутствие мешков под ними.
❤️План на 3 недели:
🌷1 неделя: Постановка техники и работа с осанкой (база).
🌷2 неделя: Подключение лимфодренажа и активного мьюинга.
🌷3 неделя: Закрепление привычки и силовые упражнения для жевательных мышц.
❤Мьюинг (Основа основ)
Это правильное положение языка во рту. Без него ни одно упражнение не сработает.
✔Техника: Весь язык (включая корень!) должен быть прижат к небу. Он не должен касаться передних зубов (отступаем 3-5 мм).
✔Зачем: Язык — это самая сильная мышца, он работает как «внутренний аппарат», который изнутри выталкивает максиллу вверх. Проверяйте положение языка каждый раз, когда берете в руки телефон.
❤Осанка (Фундамент)
Второй подбородок часто появляется из-за «компьютерной шеи». Если шея уходит вперед, максилла «падает».
✔Упражнение «Стена»: 5 минут в день стойте у стены, касаясь её пятками, ягодицами, лопатками и затылком.
✔Упражнение «Раскрытие плеч»: Сводите лопатки 20 раз по 3 подхода в день.
❤Техника глотания
Большинство людей глотают с помощью щек. Это создает «брыли» и впалые скулы.
✔Как надо: При глотании должны работать только мышцы горла и корень языка. Мимика лица (губы, щеки) должна быть неподвижна.
✔Практика: Глотайте воду перед зеркалом. Если губы шевелятся — вы делаете это неправильно.
❤Массаж для скул и против отеков (Лимфодренаж)
Чтобы за 3 недели увидеть скулы, нужно убрать лишнюю воду.
✔Крючки: Сложите указательный и средний пальцы «крючком». Проводите ими от крыльев носа к вискам с легким нажимом по линии скуловой кости (10-15 раз).
✔Слив лимфы: Проводите ладонями от центра подбородка по контуру челюсти к ушам, а затем вниз по боковой поверхности шеи к ключицам.
❤Убираем второй подбородок
✔Язык к носу»: Максимально вытяните язык вверх, пытаясь достать до кончика носа. Почувствуйте натяжение под челюстью. Задержитесь на 10 секунд (5 подходов).
✔«Вакуум под языком»: Прижмите язык к небу и начните сглатывать слюну, усиливая давление. Это тренирует подъязычную мышцу, которая «подтягивает» дно рта.
✔Ежедневный чек-лист (отмечайте каждый день):
❤Утро:
✅Стакан воды (для запуска лимфы).
✅Лимфодренажный массаж лица (3 минуты).
✅20 прыжков на месте (разгон лимфы).
❤День:
✅Контроль языка (Мьюинг) — 80% времени дня.
✅Контроль осанки (не сутулиться за столом).
✅Жесткая пища (морковь, яблоки, орехи) — тренирует жевательные мышцы, которые держат каркас лица.
❤Вечер:
✅Упражнение у стены (5 минут).
✅Массаж гуаша или ручной массаж скул по маслу (5 минут).
✅Сон на спине (чтобы не было заломов и отеков).
⚠️Важные советы:
1. Фото «До»: Сделайте фото в профиль и анфас сегодня. Через 21 день при том же освещении сделайте второе.
2. Без фанатизма: Не давите на зубы языком, иначе они могут искривиться. Давление — только на нёбо.
3. Зубы: В норме зубы должны быть либо слегка сомкнуты (без скрежета), либо находиться в паре миллиметров друг от друга.
Через 3 недели за счет ухода отеков и тонуса мышц подбородка лицо станет более скульптурным, а «угол молодости» — более выраженным!
Модель Красоты
Максилла (верхняя челюсть) — это центральная кость лица. Если она развита правильно и направлена вверх и вперед, у вас будут высокие скулы, четкий овал лица, широко посаженные глаза и отсутствие мешков под ними.
❤️План на 3 недели:
🌷1 неделя: Постановка техники и работа с осанкой (база).
🌷2 неделя: Подключение лимфодренажа и активного мьюинга.
🌷3 неделя: Закрепление привычки и силовые упражнения для жевательных мышц.
❤Мьюинг (Основа основ)
Это правильное положение языка во рту. Без него ни одно упражнение не сработает.
✔Техника: Весь язык (включая корень!) должен быть прижат к небу. Он не должен касаться передних зубов (отступаем 3-5 мм).
✔Зачем: Язык — это самая сильная мышца, он работает как «внутренний аппарат», который изнутри выталкивает максиллу вверх. Проверяйте положение языка каждый раз, когда берете в руки телефон.
❤Осанка (Фундамент)
Второй подбородок часто появляется из-за «компьютерной шеи». Если шея уходит вперед, максилла «падает».
✔Упражнение «Стена»: 5 минут в день стойте у стены, касаясь её пятками, ягодицами, лопатками и затылком.
✔Упражнение «Раскрытие плеч»: Сводите лопатки 20 раз по 3 подхода в день.
❤Техника глотания
Большинство людей глотают с помощью щек. Это создает «брыли» и впалые скулы.
✔Как надо: При глотании должны работать только мышцы горла и корень языка. Мимика лица (губы, щеки) должна быть неподвижна.
✔Практика: Глотайте воду перед зеркалом. Если губы шевелятся — вы делаете это неправильно.
❤Массаж для скул и против отеков (Лимфодренаж)
Чтобы за 3 недели увидеть скулы, нужно убрать лишнюю воду.
✔Крючки: Сложите указательный и средний пальцы «крючком». Проводите ими от крыльев носа к вискам с легким нажимом по линии скуловой кости (10-15 раз).
✔Слив лимфы: Проводите ладонями от центра подбородка по контуру челюсти к ушам, а затем вниз по боковой поверхности шеи к ключицам.
❤Убираем второй подбородок
✔Язык к носу»: Максимально вытяните язык вверх, пытаясь достать до кончика носа. Почувствуйте натяжение под челюстью. Задержитесь на 10 секунд (5 подходов).
✔«Вакуум под языком»: Прижмите язык к небу и начните сглатывать слюну, усиливая давление. Это тренирует подъязычную мышцу, которая «подтягивает» дно рта.
✔Ежедневный чек-лист (отмечайте каждый день):
❤Утро:
✅Стакан воды (для запуска лимфы).
✅Лимфодренажный массаж лица (3 минуты).
✅20 прыжков на месте (разгон лимфы).
❤День:
✅Контроль языка (Мьюинг) — 80% времени дня.
✅Контроль осанки (не сутулиться за столом).
✅Жесткая пища (морковь, яблоки, орехи) — тренирует жевательные мышцы, которые держат каркас лица.
❤Вечер:
✅Упражнение у стены (5 минут).
✅Массаж гуаша или ручной массаж скул по маслу (5 минут).
✅Сон на спине (чтобы не было заломов и отеков).
⚠️Важные советы:
1. Фото «До»: Сделайте фото в профиль и анфас сегодня. Через 21 день при том же освещении сделайте второе.
2. Без фанатизма: Не давите на зубы языком, иначе они могут искривиться. Давление — только на нёбо.
3. Зубы: В норме зубы должны быть либо слегка сомкнуты (без скрежета), либо находиться в паре миллиметров друг от друга.
Через 3 недели за счет ухода отеков и тонуса мышц подбородка лицо станет более скульптурным, а «угол молодости» — более выраженным!
Модель Красоты