06.07.2026 14:49
Пост канала «Митяева Pro✨» от 06.07.2026
После 40 лет худеть однозначно сложнее.
А, вообще, с 36 лет все эти «старческие» приколы начинаются, которые мешают скинуть вес:
✔️гормоны меняются, эстрогены снижаются, приближается менопауза
✔️падает чувствительность к инсулину, любой сахар моментально откладывается в жир
✔️снижается активность митохондрий - энергии становится меньше и меньше.
✔️Снижается мыщечная масса на 3-5% каждые 10 лет.
Как все это дело раскачать и в 40+ лет не чувствовать себя дряхлой бабкой?
Схема несложная:
☑️Снизить количество приемов пищи: убрать частые перекусы, не переедать
☑️Снизить количество быстрых углеводов
☑️Увеличить количество белка: минимум 1,5 г на кг веса
☑️Увеличить количество клетчатки, прием пищи начинать именно с нее
☑️Придерживаться правила - 10.000 шагов каждый день
☑️Силовые тренировки 3-4 раза в неделю
(хотя бы по 15 минут) - именно силовые, не кардио.
☑️Наладить сон🙏🏼 Супер важный пункт.
💊Подключить на постоянке магний, вит Д, омегу, коллаген, альфа-липолиевую кислоту.
💊Курсом хлорофилл и метабиотик для восстановления микробиома (кишечник) для улучшения всасываемости других витаминов.
💊в идеале - пропить полипренолы
Все остальное, включая железо - по анализам.
Ну и алкоголь, курение, сами понимаете…
ПС. Наконец-то я это дописала))
А, вообще, с 36 лет все эти «старческие» приколы начинаются, которые мешают скинуть вес:
✔️гормоны меняются, эстрогены снижаются, приближается менопауза
✔️падает чувствительность к инсулину, любой сахар моментально откладывается в жир
✔️снижается активность митохондрий - энергии становится меньше и меньше.
✔️Снижается мыщечная масса на 3-5% каждые 10 лет.
Как все это дело раскачать и в 40+ лет не чувствовать себя дряхлой бабкой?
Схема несложная:
☑️Снизить количество приемов пищи: убрать частые перекусы, не переедать
☑️Снизить количество быстрых углеводов
☑️Увеличить количество белка: минимум 1,5 г на кг веса
☑️Увеличить количество клетчатки, прием пищи начинать именно с нее
☑️Придерживаться правила - 10.000 шагов каждый день
☑️Силовые тренировки 3-4 раза в неделю
(хотя бы по 15 минут) - именно силовые, не кардио.
☑️Наладить сон🙏🏼 Супер важный пункт.
💊Подключить на постоянке магний, вит Д, омегу, коллаген, альфа-липолиевую кислоту.
💊Курсом хлорофилл и метабиотик для восстановления микробиома (кишечник) для улучшения всасываемости других витаминов.
💊в идеале - пропить полипренолы
Все остальное, включая железо - по анализам.
Ну и алкоголь, курение, сами понимаете…
ПС. Наконец-то я это дописала))