ЧТО РАЗРУШАЕТ КОЛЛАГЕН И УСКОРЯЕТ СТАРЕНИЕ КОЖИ: 7 ПОДТВЕРЖДЁННЫХ ФАКТОРОВ Коллаген — это белок, отвечающий за упругость, плотность и молодость кожи.

ЧТО РАЗРУШАЕТ КОЛЛАГЕН И УСКОРЯЕТ СТАРЕНИЕ КОЖИ: 7 ПОДТВЕРЖДЁННЫХ ФАКТОРОВ

Как нормализовать вес, вернуть энергию и полюбить своё тело за 21 день за счёт персонального меню без голодовок и подсчёта калорий

Бесплатный марафон по нутрициологии: составьте рацион, который подстраивается под ваш ритм жизни

Записаться на марафон →

Коллаген — это белок, отвечающий за упругость, плотность и молодость кожи.

После 25 лет его синтез постепенно снижается, а под действием внешних и внутренних факторов он разрушается быстрее, чем восстанавливается.

Ниже — список основных триггеров, подтверждённых исследованиями.

1️⃣ Ультрафиолетовое излучение (UV)
Солнечные лучи повреждают коллагеновые волокна, снижая их синтез и активируя ферменты (MMP), которые расщепляют коллаген. Достаточно 10–20 минут под прямым солнцем без защиты, чтобы запустить этот процесс
(Poon et al., 2015 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/phpp.12145
)
Рекомендация: ежедневный SPF 30+ даже в пасмурную погоду, шляпы и очки.

2️⃣ Недостаток витамина C, антиоксидантов и белка

Витамин C необходим для синтеза коллагена — он действует как кофактор ферментов пролил- и лизилгидроксилазы. Без него коллагеновая спираль формируется неправильно. Белок — строительный материал, а антиоксиданты защищают фибробласты от окислительного стресса.

3️⃣ Избыточное потребление сахара (гликация)

Избыточный сахар приводит к образованию конечных продуктов гликирования (AGEs), которые накапливаются в коллагене, делают его жёстким и ломким. Это напрямую связано с преждевременным старением кожи
(Cao et al., 2020 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7146365/
)
Рекомендация: ограничить сахар, особенно в напитках, выпечке, сладких йогуртах.

4️⃣ Курение

Курение снижает микроциркуляцию в коже, повышает активность металлопротеиназ и ускоряет разрушение коллагена. У курящих людей риск глубоких морщин в 2,5–3 раза выше
(Knuutinen et al., 2002 https://academic.oup.com/bjd/article-abstract/146/4/588/6634336

Wong & Chew, 2021 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8586245/
)

5️⃣ Хронический стресс
Длительное повышение уровня кортизола снижает активность фибробластов и тормозит синтез коллагена. Кроме того, стресс усиливает воспалительные процессы в коже, ухудшая её восстановление
(Pujos et al., 2025 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11743297/
)
Рекомендация: регулярные техники релаксации: дыхание, медитация, прогулки.

6️⃣ Алкоголь
Регулярное употребление алкоголя (например, 2–3 бокала в день) нарушает кожный барьер, усиливает оксидативный стресс и снижает выработку коллагена.
Рекомендация: ≤1 порция алкоголя в день для женщин (по рекомендациям ВОЗ).

7️⃣ Недостаток сна
Хронический недосып связан с повышенным уровнем кортизола и снижением выработки коллагена. Женщины, которые спят <6 часов в сутки, чаще имеют тусклый цвет лица, сухость и ранние морщины. В своем ВИДЕО ( https://vkvideo.ru/video-211376661_456239206
) я рассказывала, про это подробно.

На коллаген влияет не столько возраст, сколько образ жизни. Ультрафиолет, курение, избыток сахара и хронический стресс — главные разрушители молодости кожи.

#коллаген

Что хотели бы еще узнать про коллаген?😍