07.04.2026 03:15
КАК ЗАЩИТИТЬ СВОИ КОСТИ ОТ ОСТЕОПОРОЗА?
КАК ЗАЩИТИТЬ СВОИ КОСТИ ОТ ОСТЕОПОРОЗА?
По данным статистики:
каждая третья женщина и каждый 5-й мужчина получает перелом из-за остеопороза.
Кости при остеопорозе становятся пористыми, как губка, и легко ломаются. Чаще всего поражаются запястья, шейка бедра, позвоночник в поясничном и грудном отделе.
Опасность остеопороза в том, что на ранних стадиях - болезнь протекает бессимптомно.
Кто в группе риска?
✔️ Женский пол (особенно в постменопаузе)
✔️ Возраст (старше 65 лет)
✔️ Ранняя постменопауза
✔️ Недостаточное потребление кальция и витамина D
✔️ Злоупотребление алкоголем
✔️ Курение
✔️ Сидячий образ жизни
✔️ Дефицит массы тела (ИМТ менее 20 кг/м2 , т.е. вес менее 57 кг)
✔️ Наличие сопутствующих заболеваний (таких как ревматоидный артрит, гипертиреоз, гиперпаратиреоз, воспалительные заболевания кишечника)
✔️ Длительный прием препаратов (глюкокортикоидов, противосудорожных препаратов, ингибиторов протонной помпы)
Как же защитить свои кости?
1️⃣Обеспечить достаточное потребление кальция: рекомендуемая суточная доза кальция для взрослых - 1000-1200 мг.
2️⃣Физическая активность - (ходьба, бег, танцы, силовые тренировки), помогают укрепить кости.
3️⃣Отказ от курения и алкоголя - негативно влияют на костную ткань
4️⃣Достаточное получение витамина D - рекомендуемая суточная доза для взрослых 800-2000МЕ. Жирная рыба, яичный желток - источники витамина D
5️⃣Не бояться врачей и при необходимости доктор назначит дообследование.
Денситометрия – "золотой стандарт" диагностики остеопороза – метод измерения плотности костной ткани, который позволяет выявить остеопороз на ранней стадии.
ВАЖНО!!! Остеопороз - это не приговор! Его можно предотвратить и лечить!
P.s. отдельно сделаю пост про показатели крови при остеопорозе
Если было полезно, не забывай ставить ❤️
По данным статистики:
каждая третья женщина и каждый 5-й мужчина получает перелом из-за остеопороза.
Кости при остеопорозе становятся пористыми, как губка, и легко ломаются. Чаще всего поражаются запястья, шейка бедра, позвоночник в поясничном и грудном отделе.
Опасность остеопороза в том, что на ранних стадиях - болезнь протекает бессимптомно.
Кто в группе риска?
✔️ Женский пол (особенно в постменопаузе)
✔️ Возраст (старше 65 лет)
✔️ Ранняя постменопауза
✔️ Недостаточное потребление кальция и витамина D
✔️ Злоупотребление алкоголем
✔️ Курение
✔️ Сидячий образ жизни
✔️ Дефицит массы тела (ИМТ менее 20 кг/м2 , т.е. вес менее 57 кг)
✔️ Наличие сопутствующих заболеваний (таких как ревматоидный артрит, гипертиреоз, гиперпаратиреоз, воспалительные заболевания кишечника)
✔️ Длительный прием препаратов (глюкокортикоидов, противосудорожных препаратов, ингибиторов протонной помпы)
Как же защитить свои кости?
1️⃣Обеспечить достаточное потребление кальция: рекомендуемая суточная доза кальция для взрослых - 1000-1200 мг.
2️⃣Физическая активность - (ходьба, бег, танцы, силовые тренировки), помогают укрепить кости.
3️⃣Отказ от курения и алкоголя - негативно влияют на костную ткань
4️⃣Достаточное получение витамина D - рекомендуемая суточная доза для взрослых 800-2000МЕ. Жирная рыба, яичный желток - источники витамина D
5️⃣Не бояться врачей и при необходимости доктор назначит дообследование.
Денситометрия – "золотой стандарт" диагностики остеопороза – метод измерения плотности костной ткани, который позволяет выявить остеопороз на ранней стадии.
ВАЖНО!!! Остеопороз - это не приговор! Его можно предотвратить и лечить!
P.s. отдельно сделаю пост про показатели крови при остеопорозе
Если было полезно, не забывай ставить ❤️