Убиваем боль в пояснице — 10-минутный комплекс упражнений от остеопата поможет снять напряжение в спине.
Забираем:
1. Упритесь руками об пол, переставляйте ноги и поворачивайте при этом корпус — 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.
2. Согните ноги в коленях и делайте скручивания таза — 3 подхода по 20 раз на каждую сторону.
3. Лягте на спину и поднимите таз, а затем поочерёдно поднимайте ноги — 3 подхода по 20 раз.
Упражнения разгрузят спину, разгонят кровообращение и помогут расслабить позвоночник.
💪 Sport Life
Другие главы канала «Sport Life»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 08.05.2026
Что делать от выпирающего живота?
Выпирающий низ живота — это не всегда жир. Ч…
Глава от 08.05.2026
Орехи — источник энергии и пользы для организма.
Орехи ценятся за высокое содер…
Глава от 08.05.2026
Рельефные сильные руки и спина
Тренировки для рельефа включают комбинацию сил…
Глава от 08.05.2026
Тренировка для тех, кто ведёт сидячий образ жизни!
-Убираем отёки.
-Наращиваем …
Глава от 07.05.2026
Какие 3 продукта сделали мой живот худым?
Три продукта, которые реально помога…
Глава от 07.05.2026
Карта калорий, которая всегда должна быть под рукой
Ha кapтe paзмeщeны 100 пpoд…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,130,867 постов
из 200,368 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Здоровье
👥 68 469 · +3 294/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 43 462 · +609/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Ежедневные упражнения для здоровья и гибкости в любом возрасте. Простые и эффективные комплексы гимнастики, которые помогут улучшить осанку, укрепить мышцы и зарядиться э…
👥 37 570 · +760/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 36 108 · -245/7д
@hcakbars
ХК «Ак Барс»
Трёхкратный обладатель Кубка Гагарина
👥 30 636 · +1 666/7д
Популярные посты канала «Sport Life»
Частая причина головной боли — зажатые мышцы шеи, которые пережимают сосуды и нервы
Мягкое вытяжение, точечный массаж и правильное положен…
👁 86 666 просмотров
2 секретных упражнения для плоского живота, о которых не рассказывают тренеры, чтобы не терять работу!
-Подтянется живот.
-Исчезнут бока и…
👁 85 826 просмотров
Полезная гимнастика для стоп.
Стопы — опора всего тела, и от их здоровья зависит не только походка, но и состояние суставов и позвоночника.…
👁 85 430 просмотров
Красивая осанка — это не усилие воли, а работа определённых мышц, которые часто «спят»
Эти простые движения пробуждают их, возвращая плеча…
👁 85 133 просмотров
Пушечная подборка на рельефный пресс!
💪 Sport Life
👁 84 788 просмотров
Перезагрузка лимфы за 5 минут
Отёки, мешки под глазами и усталость? Это застоялась лимфа. Простые нейроупражнения заставят её бежать быстр…
👁 84 587 просмотров
Попробуй это упражнение вместо Кегеля!
-Включает тазовое дно без избыточного напряжения.
-Работает через волновое движение, улучшая подвижн…
👁 84 333 просмотров
Упругие ягодицы — это не только красиво, но и важно для здоровья спины и тазобедренных суставов
Этот комплекс пробуждает мышцы, поднимает …
👁 84 109 просмотров
Ты начала делать эту связку для тазобедренных суставов и заметила как:
-Снизилась отёчеость ног и живота
-Ягодицы стали лучше включаться
-П…
👁 83 934 просмотров
Две минуты для красивой осанки!
Кто со мной на зарядку? — можно прямо на работе!
Неправильная осанка и слабые мышцы кора заметно влияют на…
👁 83 826 просмотров
Хочешь прокачать всё тело, но не знаешь, с чего начать? — тебе нужна всего лишь палка!
Обязательно сохраните!
💪Sport Life
👁 83 234 просмотров
100 раз = 1 час бега
Сто повторений прыжков на скакалке (или прыжков «звездочка») по интенсивности равны минуте бега. 100 раз — это пример…
👁 82 316 просмотров
7 гормонов, из-за которых мы стареем быстрее!
1. Кортизол — как нормализовать уровень:
-Практикуйте медитацию, йогу
-Уменьшите потребление…
👁 82 252 просмотров
Хочешь подтянуть ноги и ягодицы всего за 5 минут?
Этот простой комплекс упражнений поможет укрепить мышцы, сделать их упругими и стройными…
👁 82 113 просмотров
Лёгкий челлендж для идеального тела за 7 дней
Всего 4 минуты в день и:
-Живот будет таять
-Ягодицы подтянутся
-Ноги придут в тонус
-Склад…
👁 82 053 просмотров
Качаем спину с гантелями дома
Тяга гантели к поясу в наклоне — базовое упражнение для широчайших. Разведение рук с гантелями лёжа на живот…
👁 81 922 просмотров
Короткий комплекс из простых движений помогает убрать жировые валики под лопатками и улучшить осанку
Всего три минуты в день — и спина ста…
👁 81 876 просмотров
Топ-3 упражнения для стройных и рельефных рук — дома и без инвентаря.
Чтобы привести руки в тонус, не нужны гантели и тренажёры.
Достаточно…
👁 81 446 просмотров
Реабилитация шейно-грудного отдела. Сколиоз 🦴
Сколиоз и зажатая шея — не приговор. Мягкие упражнения возвращают позвонкам подвижность, рас…
👁 81 340 просмотров
Углеводы — враги молодости и стройности?
Откажитесь от них — и уже через пару дней вас накроет слабость, головная боль и раздражительность
…
👁 81 278 просмотров
📋 О канале Sport Life
Ваш ежедневный спутник в мире фитнеса и самосовершенствования. Здесь вы найдете рабочие тренировки, советы по питанию и мощную мотивацию для здорового образа жизни. Спорт без скуки — только результат!
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.