20.06.2026 19:00
Практика «Приветствие солнца» на летнее солнцестояние
Дорогие, встречаем летнее солнцестояние 🌞
Предлагаю начать с этой прекрасной практики 🤍
Практика «Приветствие солнца» (Сурья Намаскар)
Это простая последовательность движений, которая помогает мягко пробудить тело, выровнять дыхание и настроиться на новый день. Её можно делать утром, медленно, в спокойном ритме дыхания.
⚪Встаньте прямо, стопы вместе или на ширине таза. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
1. Поза приветствия
Соедините ладони перед грудью. Закройте глаза на несколько секунд, почувствуйте опору ног и настройтесь на практику.
2. Подъём рук вверх
На вдохе поднимите руки вверх через стороны. Потянитесь всем телом вверх, слегка раскрывая грудную клетку.
3. Наклон вперёд
На выдохе мягко наклонитесь к ногам. Расслабьте шею и плечи, позвольте корпусу опуститься вниз.
4. Шаг назад
На вдохе сделайте шаг одной ногой назад, опуская колено на пол. Раскройте грудь и направьте взгляд вперёд.
5. Планка
Задерживая дыхание на мгновение, поставьте вторую ногу назад и выйдите в прямую линию тела.
6. Опускание к полу
На выдохе опустите колени, грудь и подбородок на пол, оставляя таз немного приподнятым.
7. Поза кобры
На вдохе мягко выпрямите руки, раскрывая грудь и поднимая корпус вверх. Плечи направьте назад, взгляд — вперёд или слегка вверх.
8. Поза собаки мордой вниз
На выдохе поднимите таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Тело образует перевёрнутую «V». Сделайте несколько спокойных дыханий.
9. Шаг вперёд
На вдохе сделайте шаг одной ногой вперёд между ладонями, затем подтяните вторую ногу.
10. Наклон
На выдохе снова мягко опуститесь в наклон к ногам.
11. Подъём вверх
На вдохе поднимитесь, вытягивая руки вверх.
12. Завершение
На выдохе соедините ладони перед грудью и вернитесь в исходное положение.
Эту последовательность можно повторить несколько раз, чередуя ноги при шаге назад и вперёд. Движения выполняются плавно, синхронно с дыханием, сохраняя внимание в теле и ощущениях 🧘♀️
Предлагаю начать с этой прекрасной практики 🤍
Практика «Приветствие солнца» (Сурья Намаскар)
Это простая последовательность движений, которая помогает мягко пробудить тело, выровнять дыхание и настроиться на новый день. Её можно делать утром, медленно, в спокойном ритме дыхания.
⚪Встаньте прямо, стопы вместе или на ширине таза. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
1. Поза приветствия
Соедините ладони перед грудью. Закройте глаза на несколько секунд, почувствуйте опору ног и настройтесь на практику.
2. Подъём рук вверх
На вдохе поднимите руки вверх через стороны. Потянитесь всем телом вверх, слегка раскрывая грудную клетку.
3. Наклон вперёд
На выдохе мягко наклонитесь к ногам. Расслабьте шею и плечи, позвольте корпусу опуститься вниз.
4. Шаг назад
На вдохе сделайте шаг одной ногой назад, опуская колено на пол. Раскройте грудь и направьте взгляд вперёд.
5. Планка
Задерживая дыхание на мгновение, поставьте вторую ногу назад и выйдите в прямую линию тела.
6. Опускание к полу
На выдохе опустите колени, грудь и подбородок на пол, оставляя таз немного приподнятым.
7. Поза кобры
На вдохе мягко выпрямите руки, раскрывая грудь и поднимая корпус вверх. Плечи направьте назад, взгляд — вперёд или слегка вверх.
8. Поза собаки мордой вниз
На выдохе поднимите таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Тело образует перевёрнутую «V». Сделайте несколько спокойных дыханий.
9. Шаг вперёд
На вдохе сделайте шаг одной ногой вперёд между ладонями, затем подтяните вторую ногу.
10. Наклон
На выдохе снова мягко опуститесь в наклон к ногам.
11. Подъём вверх
На вдохе поднимитесь, вытягивая руки вверх.
12. Завершение
На выдохе соедините ладони перед грудью и вернитесь в исходное положение.
Эту последовательность можно повторить несколько раз, чередуя ноги при шаге назад и вперёд. Движения выполняются плавно, синхронно с дыханием, сохраняя внимание в теле и ощущениях 🧘♀️