Челлендж-интенсив: 10000 шагов, дефицит калорий и обучение
Если у вас: астения, депрессивный эпизод, проф/родительское выгорание-присоединяться к интенсиву НЕ НАДО! Побойтесь Бога, позаботьтесь о себе. Не добивайте себя.
Для остальных:
1.Ни дня поблажки. Неважно. Дождь/ветер/снег/апокалипсис/нашествие инопланетян…ничего не послужит оправданием. Кроме больницы.
2.от 10 000 шагов в день.
3.Гармоничное питание(пример фото выше) при дефиците калорий. Дефицит устраивайте, как посчитаете нужным (методом тарелки или подсчетом КБЖУ).
4.Каждый день новая информация для мозга. Хотя бы 20 минут (это может быть 15 страниц книги/давно отложенный курс или тренинг). Но чтоб четко. Себе я ставлю цель наверстать учебу. На книги не замахиваюсь. Не разорвусь.
Пишу нюансы уже лично свои. Знаю, что вам интересно.
Мой рост -170 см.
Вес сегодня - 62,7 кг.
Мои КБЖУ на этот челлендж: 1450/91-98/52-58/121-142
И то, сделаю пометку: если, например, я нахожу прилично, и ещё и активность, и стрейчинг одновременно -я сьем больше 1450 калорий. Естественно!
Кто со мной -ставьте сердечки♥️♥️♥️♥️
Здесь я буду обязательно писать о ходе событий. Не факт, что каждый день. Но постараюсь часто.