16.03.2026 07:30
Время начать трапезу, если 4.
Время начать трапезу, если 4. И время закончить, если 6
Что это значит?
Ставьте оценку по шкале чувства голода от 1 до 5 и чувства сытости от 5 до 10 после каждого приема пищи:
✅ Оцените чувство голода по шкале и исходя из этого определитесь с объемом пищи
✅ Начинать есть оптимально, когда голод составляет 3-4 балла
✅ Подумайте, чего вам больше хочется из того, что есть у вас в холодильнике
✅ При этом, не забывайте о питании по методу тарелки, сделайте ваш прием пищи максимально сбалансированным, включающим белки, цельнозерновые продукты, рекомендуемые жиры, овощи и фрукты
✅ Ешьте с удовольствием, уберите телефон и выключите телевизор, чтобы
сконцентрироваться на приеме пищи и не пропустить наступление насыщения
✅ Вставайте из-за стола когда уровень насыщения составляет 6 — приятное чувство сытости. Это можно назвать состоянием «полусытости» и описать как «уже не особо голоден, но могу еще продолжать есть»
✅ Если чувствуете, что наелись, не доедайте
Что это значит?
Ставьте оценку по шкале чувства голода от 1 до 5 и чувства сытости от 5 до 10 после каждого приема пищи:
✅ Оцените чувство голода по шкале и исходя из этого определитесь с объемом пищи
✅ Начинать есть оптимально, когда голод составляет 3-4 балла
✅ Подумайте, чего вам больше хочется из того, что есть у вас в холодильнике
✅ При этом, не забывайте о питании по методу тарелки, сделайте ваш прием пищи максимально сбалансированным, включающим белки, цельнозерновые продукты, рекомендуемые жиры, овощи и фрукты
✅ Ешьте с удовольствием, уберите телефон и выключите телевизор, чтобы
сконцентрироваться на приеме пищи и не пропустить наступление насыщения
✅ Вставайте из-за стола когда уровень насыщения составляет 6 — приятное чувство сытости. Это можно назвать состоянием «полусытости» и описать как «уже не особо голоден, но могу еще продолжать есть»
✅ Если чувствуете, что наелись, не доедайте