Не получается уснуть?
Когнитивный психолог Люк Бодуэн считает, что привычный счёт овец и попытки полностью отключить мысли могут мешать засыпанию. Когда мы продолжаем логично размышлять, мозг легко переключается на тревоги, воспоминания и незавершённые дела.
Вместо этого попробуйте технику когнитивной тасовки: представляйте простые, случайные предметы, которые никак не связаны между собой — например, одеяло, дерево, улитку, парус, яблоко.
Чтобы не напрягаться, выберите любое слово и называйте предметы на каждую его букву. Образы должны быть простыми, нейтральными и не вызывать сильных эмоций.
Бессвязная смена картинок помогает прервать поток логичных мыслей и постепенно настроить мозг на сон.
Канал «Чердак сознания»
Подпишись!