РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ Сделала разбор для вас, деички🌸Как вы просили в вашем любимом видео формате👌🏼 ОСНОВНЫЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ НЮАНСЫ: 1️⃣ Создаем движение за счет отведения таза назад и возвращения его в исходное положение. Толкая таз вперед, сжимаем ягодицы. 2️⃣ Не работаем на прямых ногах. Сгибаем колени по мере отведения назад назад, таким образом мы попадаем именно в большую ягодичную, а не в мышцы задней поверхности бедра. 3️⃣ Оставляем колени слегка согнутыми в верхней точке. Это снимет «натяжение» по передней линии тела и позволит вам вывести таз вперед, соответственно, лучше сжать яго…
Что-то давненько не было тренировочных программ, девчули🤔 Пожалуй, нужно это исправить🙌🏻 Поэтому сегодня ЛОВИТЕ ТРЕНИРОВКУ НА ЯГОДИЦЫ ОТ ДАРЬИ СЕРГЕЕВНЫ🔥 1️⃣ ПРЕСС: СКРУЧИВАНИЯ НА ПОЛУ (ноги зафиксированы вверху) • 4 подхода по 15 повторений 2️⃣ РАЗВЕДЕНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ (корпус прижат к спинке) • 3 подхода по 20 повторений Не берите большой вес, работаем с целью разминки и предварительного утомления 3️⃣ ТЯГА СУМО СО ШТАНГОЙ • 4 подхода по 12 повторений Работаем в тазодоминантном варианте 4️⃣ ТАЗОДОМИНАНТНЫЕ ЗАШАГИВАНИЯ НА КУБ • 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу Краткую, но ахуенно п…
Как заставить ваши ягодицы НАКОНЕЦ-ТО расти 🔥 На днях мы выяснили, что кривая техника ворует ваши результаты в зале и в прямом смысле убивает здоровье (мои 3 грыжи передают пламенный привет). Именно поэтому я так дотошно докапываюсь до биомеханики и прорабатываю буквально каждый миллиметр ваших движений. Я до усрачки боюсь, что вы навредите себе так же, как когда-то я из-за своего первого тренера, которому было плевать на мое здоровье. Круглая красивая жопа – это классно, но больная спина в качестве оплаты за фигуру – это полный трэш. Правильная техника нужна для того, чтобы вы тренировались …
Еще одно негативное последствие некорректной техники упражнений Отойдем сегодня от обсуждения грыж и пауэрлифтинга, обсудим очень частые проблемы в фитнесе👇🏻 Если ваша техника кривая, как турецкая сабля, то помимо травм это ведет еще и к тому, что вы годами ходите в зал, делаете тонну упражнений, пашете до выпученных глаз, а в зеркале не видите желаемого результата: • плоского живота нет • классной жопы нет • выросли не те мышцы, какие бы хотелось (например, вместо роскошной ягодиц раскачались квадры) И что самое дебильное, рядом может стоять тренер, но вместо того, чтобы поправить технику, о…
Как мой первый тренер и неебическое рвение херачить в зале подарили мне 3 грыжи, которые я лечу до сих пор Присаживайтесь поудобнее, тут целый роман😂👇🏻 Короче, у меня начинается очередная эпопея лечения моего бешеного и бездумного тренинга по молодости. И ближайшие 14 дней я снова буду каждый день мотаться в клинику 🫠 Предыстория: в 19 лет я пришла в зал. Оказалось, что генетически у меня довольно высокие силовые показатели, и что я сумасшедший трудоголик в плане спорта. Звезды сложились так, что я с головой ушла в пауэрлифтинг. Специфика спорта — поднять как можно больше веса, соблюдая ряд т…
