10.07.2026 13:38
Спорт и питание Что есть до и после тренировки. Просто и понятно 🥗 Многие тренируются усердно, но не видят результата.
Спорт и питание
Что есть до и после тренировки. Просто и понятно 🥗
Многие тренируются усердно, но не видят результата. И часто дело не в упражнениях, а в том, что происходит на кухне.
Еда вокруг тренировки — это топливо и восстановление. Без этого тело работает вполсилы.
До тренировки за 1–1,5 часа:
🍌 Углеводы + немного белка — дают энергию и защищают мышцы
Примеры: банан с творогом, овсянка, рис с курицей
Не ешь прямо перед — будет тяжело и некомфортно
После тренировки в течение часа:
🍗 Белок + углеводы — восстанавливают мышцы и восполняют запасы энергии
Примеры: яйца с хлебом, греческий йогурт с фруктами, курица с гречкой
💧 И обязательно вода — тело теряет много жидкости во время нагрузки
Тренировка создаёт стимул. Еда создаёт результат 💪
Что есть до и после тренировки. Просто и понятно 🥗
Многие тренируются усердно, но не видят результата. И часто дело не в упражнениях, а в том, что происходит на кухне.
Еда вокруг тренировки — это топливо и восстановление. Без этого тело работает вполсилы.
До тренировки за 1–1,5 часа:
🍌 Углеводы + немного белка — дают энергию и защищают мышцы
Примеры: банан с творогом, овсянка, рис с курицей
Не ешь прямо перед — будет тяжело и некомфортно
После тренировки в течение часа:
🍗 Белок + углеводы — восстанавливают мышцы и восполняют запасы энергии
Примеры: яйца с хлебом, греческий йогурт с фруктами, курица с гречкой
💧 И обязательно вода — тело теряет много жидкости во время нагрузки
Тренировка создаёт стимул. Еда создаёт результат 💪