17.05.2026 08:42
Новые рекомендации по здоровому образу жизни утверждены в России Департамент здравоохранения России представил комплекс
Новые рекомендации по здоровому образу жизни утверждены в России
Департамент здравоохранения России представил комплекс методических рекомендаций по ведению здорового образа жизни, предназначенных для российских граждан. Документ, обнародованный РИА Новости, разработан для медицинских организаций, специализирующихся на центрах здоровья и медицины здорового долголетия.
Основные положения рекомендаций:
▪️Завтракать рекомендуется в течение часа после пробуждения, желательно с 7:00 до 9:00. Завтрак должен быть самым обильным приемом пищи, составляя 30-40% суточного рациона. Ужинать следует не позднее чем за три часа до сна. Интервал между приемами пищи должен составлять 4-5 часов.
▪️Рекомендуется максимально сократить или исключить из рациона полуфабрикаты, колбасные изделия, готовые соусы, белый хлеб, сладости, выпечку, сахар, сладкие напитки и пакетированные соки. Также предлагается ограничить употребление наваристых мясных бульонов.
▪️После пробуждения рекомендуется выпивать стакан воды комнатной температуры или слегка теплой. Необходимо поддерживать водный баланс в течение дня, употребляя по 100-150 мл воды за 20-30 минут до каждого приема пищи.
▪️Ежедневно необходимо проходить не менее 7000 шагов. Продолжительность ежедневных прогулок должна составлять 30-50 минут. Предлагается чаще пользоваться лестницей вместо лифта. Сотрудникам, работающим сидя, рекомендуется вставать и делать разминку не реже одного раза в час.
▪️Рекомендуемая продолжительность сна – 7-9 часов. Необходимо избегать использования электронных экранов за 1-2 часа до сна.
▪️Потребление кофеина следует ограничить после 14:00. Алкоголь рекомендуется исключить минимум за три часа до сна.
▪️Для снижения уровня стресса предложено практиковать медитацию и дыхательные упражнения. Рекомендуются вечерние прогулки и ведение дневника благодарности, записывая перед сном несколько позитивных событий дня.
Департамент здравоохранения России представил комплекс методических рекомендаций по ведению здорового образа жизни, предназначенных для российских граждан. Документ, обнародованный РИА Новости, разработан для медицинских организаций, специализирующихся на центрах здоровья и медицины здорового долголетия.
Основные положения рекомендаций:
▪️Завтракать рекомендуется в течение часа после пробуждения, желательно с 7:00 до 9:00. Завтрак должен быть самым обильным приемом пищи, составляя 30-40% суточного рациона. Ужинать следует не позднее чем за три часа до сна. Интервал между приемами пищи должен составлять 4-5 часов.
▪️Рекомендуется максимально сократить или исключить из рациона полуфабрикаты, колбасные изделия, готовые соусы, белый хлеб, сладости, выпечку, сахар, сладкие напитки и пакетированные соки. Также предлагается ограничить употребление наваристых мясных бульонов.
▪️После пробуждения рекомендуется выпивать стакан воды комнатной температуры или слегка теплой. Необходимо поддерживать водный баланс в течение дня, употребляя по 100-150 мл воды за 20-30 минут до каждого приема пищи.
▪️Ежедневно необходимо проходить не менее 7000 шагов. Продолжительность ежедневных прогулок должна составлять 30-50 минут. Предлагается чаще пользоваться лестницей вместо лифта. Сотрудникам, работающим сидя, рекомендуется вставать и делать разминку не реже одного раза в час.
▪️Рекомендуемая продолжительность сна – 7-9 часов. Необходимо избегать использования электронных экранов за 1-2 часа до сна.
▪️Потребление кофеина следует ограничить после 14:00. Алкоголь рекомендуется исключить минимум за три часа до сна.
▪️Для снижения уровня стресса предложено практиковать медитацию и дыхательные упражнения. Рекомендуются вечерние прогулки и ведение дневника благодарности, записывая перед сном несколько позитивных событий дня.