01.07.2026 16:10
Что можно сделать уже сегодня, если вы тревожный родитель⤵️ 1) В момент тревоги переключите внимание на то, что вокруг
Что можно сделать уже сегодня, если вы тревожный родитель⤵️
1)
В момент тревоги переключите внимание на то, что вокруг - найдите глазами 5 синих предметов, потрогайте холодную воду, сделайте выдох длиннее вдоха. Это вернет вас в реальность.
2)
Спросите себя: «То, о чем я думаю, происходит прямо сейчас или это только в моей голове?». Запишите пугающую мысль на бумагу. Записанный страх теряет до половины своей силы.
3)
Задайте мозгу вопрос: «Какова реальная вероятность этого исхода от 1 до 100%?». Обычно цифра не превышает 1–2%. Напомните себе, что мысли — это не пророчество.
4)
Ограничьте гиперконтроль. Сделайте шаг назад. Если ребенок в безопасности, удержите себя от лишнего звонка, проверки или замечания минимум на 15 минут. Дайте ему пространство для личного опыта.
5)
Обязательно приходите на бесплатную лекцию про родительскую тревогу.
«Как справиться с родительской тревогой?»
Идут последние повторы!
Зарегистрироваться: https://school.tashavaleeva.ru/lekciya_trevoga?utm_source=max
1)
В момент тревоги переключите внимание на то, что вокруг - найдите глазами 5 синих предметов, потрогайте холодную воду, сделайте выдох длиннее вдоха. Это вернет вас в реальность.
2)
Спросите себя: «То, о чем я думаю, происходит прямо сейчас или это только в моей голове?». Запишите пугающую мысль на бумагу. Записанный страх теряет до половины своей силы.
3)
Задайте мозгу вопрос: «Какова реальная вероятность этого исхода от 1 до 100%?». Обычно цифра не превышает 1–2%. Напомните себе, что мысли — это не пророчество.
4)
Ограничьте гиперконтроль. Сделайте шаг назад. Если ребенок в безопасности, удержите себя от лишнего звонка, проверки или замечания минимум на 15 минут. Дайте ему пространство для личного опыта.
5)
Обязательно приходите на бесплатную лекцию про родительскую тревогу.
«Как справиться с родительской тревогой?»
Идут последние повторы!
Зарегистрироваться: https://school.tashavaleeva.ru/lekciya_trevoga?utm_source=max