Как готовить рыбу, чтобы получить максимум пользы
Рыба — источник:
➡️полноценного белка
➡️витаминов (D, B12)
➡️омега-3
‼️Именно омега-3 легко разрушаются при высокой температуре
1️⃣Выбирайте щадящие способы приготовления
✔️Запекание при 160-180°C
✔️Приготовление на пару
✔️Тушение на медленном огне
Это сохраняет структуру жиров и делает рыбу легче для усвоения.
2️⃣Не перегревайте
❌200°C и выше
❌жарка
При таком агрессивном способе приготовления, разрушаются полезные жиры, а также образуются продукты окисления.
3️⃣Добавляйте правильные ингредиенты
♦️Лимон ➡️ улучшает вкус и пищеварение
♦️ Оливковое масло, авокадо или ГХИ ➡️ поддержка жирового баланса
♦️ Травы и специи
➡️ защита от окисления
4️⃣Используйте специи с пользой
♦️куркума ➡️ мощный противовоспалительный эффект, а также поддержка пищеварения
♦️розмарин ➡️ защищает жиры от окисления
♦️чеснок ➡️ поддержка сосудов и улучшение усвоения
♦️имбирь ➡️ улучшает переваривание, снижает дискомфорт в ЖКТ
5️⃣Ешьте с овощами
Клетчатка поддерживает ЖКТ и улучшает усвоение.
ТОП ИДЕАЛЬНЫХ МАРИНАДОВ
🔖Цитрусово-чесночный маринад
Подходит: лосось, форель, треска
Ингредиенты:
• оливковое масло — 1 ст. л.
• лимонный сок — 1,5 ст. л.
• чеснок — 1–2 зуб. (измельчить)
• соль — щепотка
• чёрный перец — по вкусу
Улучшает вкус, поддерживает усвоение жиров, делает рыбу более лёгкой для ЖКТ
🔖Противовоспалительный маринад с куркумой
Подходит: жирная рыба (скумбрия, лосось)
Ингредиенты:
• оливковое масло — 1 ст. л.
• куркума — 1/2 ч. л.
• имбирь — 1/3 ч. л.
• лимонный сок — 1 ст. л.
• чеснок — 1 зубчик
• соль — по вкусу
Противовоспалительная поддержка, улучшение пищеварения, усиление усвоения омега-3
🔖Средиземноморский травяной маринад
Подходит: любая рыба
Ингредиенты:
• оливковое масло — 1 ст. л.
• розмарин — 1/2 ч. л.
• укроп — 1 ч. л. (свежий или сухой)
• лимонный сок — 1 ст. л.
• чеснок — 1 зубчик
• соль — щепотка
Антиоксидантная защита жиров, улучшение вкуса без перегрузки ЖКТ, поддержка пищеварения
🕑 Мариновать 15–30 минут.
Делитесь в комментариях вашей любимой рыбой 👇🏼
Другие главы канала «Доктор Зубарева / Doctor Zubareva»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 26.05.2026
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ОМЕГА-3📎
Омега-3 — это мой мастхэв на все времена. В сочета…
Глава от 25.05.2026
Генетика — не приговор: как похудеть, если ничего не получается
В новом выпуске…
Глава от 24.05.2026
Буду благодарна также за идеи для аналоговой жизни в комментариях👇🏼
Глава от 22.05.2026
АМИНОКИСЛОТА, КОТОРАЯ СПОСОБНА СДЕЛАТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ ЛУЧШЕ!
Таурин — это аминокис…
Глава от 21.05.2026
БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С ТВОРОГОМ — ТРЕНД ВЕСНЫ 2026
💞Творог зерненый – 250 г
💞Помидоры…
Глава от 20.05.2026
Оливковое масло с лимоном натощак — польза или очередной миф?👇🏼
Сейчас этот «ри…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 6,803,198 постов
из 199,589 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@martynovevgueni
ЗдравКонтроль
Первый медицинский на MAX! Канал для тех, у кого есть медполис ОМС! Аудитория проекта в MAX и ТГ уже 1 млн. + Защита прав пациентов и врачей. Официальный канал «ЗдравКон…
👥 119 212 · +2 415/7д
@biohakrs
Биохакеры Здоровье Биохакинг
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Здоровье биохакинг витамин D3 магний цинк витамин C витамин B омега-3 мозг стресс кортизол эндорфин анализы…
👥 116 008
@VCqzTTSV4MUwMzBi
Будь Здоров💊 Домашний доктор
Подписаны 27 ваших друзей Ваше здоровье в Ваших руках, будьте здоровы Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 102 274
@mikeryna_sashaa
Микерина. Роды? Зови акушера!
Блогер, врач акушер-гинеколог. Пишу истории роддома, за жизнь и медицину. Хорошо пишу, интересно. по рекламе писать моему менеджеру Элле, ник в ТГ @ella_go канал зарега…
👥 71 203 · -993/7д
@club160
Азиатское здоровье
Здоровье без лекарств Простые способы поддерживать здоровье По рекламе - https://clck.ru/3Reepm Здоровье, азиатское, китай, без лекарств, рецепты здоровья, советы, лайф…
👥 65 645 · +305/7д
@volgograd_life_media
Мир открыток❤️открытки поздравления юбилей детям внуку сыну внучке дочери бесплатно
По вопросам - https://clck.ru/3QQMjk доброе утро свадьбы православные мужу подруге куме куму сестре брату мужчине новые хорошего годовщина гиф анимированные праздники муз…
👥 61 425
Популярные посты канала «Доктор Зубарева / Doctor Zubareva»
Больше никакого «меньше жрать»!
С чего начать похудение, чтобы вес ушёл и не вернулся, и другие горячие вопросы о здоровье🔥
Ставьте ♥️ и п…
👁 109 254 просмотров
РАСТЕНИЯ И ТРАВЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЖЕЛЧНОГО И ПЕЧЕНИ
Знаю как вы любите говорить про органы детоксикации!
Поэтому я подготовила для вас пост с …
👁 109 077 просмотров
Это нужно ВСЕМ мужчинам 💪🏻
Ставьте ❤️ и пересылайте своему мужу и парню, от этого вы оба будете счастливы😉
👁 109 062 просмотров
ЭФИРНЫЕ МАСЛА — НАШИ ПРИРОДНЫЕ ПОМОЩНИКИ
Масла имеют уникальную способность проникать внутрь клетки человека.
Самый короткий и быстрый пу…
👁 108 913 просмотров
МИФЫ О БИОТИНЕ: что важно знать об этом витамине
Биотин (витамин B7) — один из ключевых витаминов для нашего организма, но вокруг него ест…
👁 108 842 просмотров
НЕЖНЕЙШАЯ ПАСТИЛА
Идеальная альтернатива покупным сладостям!
▫️яблоки — 2 шт (200 г)
▫️любимые ягоды — 300 г
1️⃣Яблоки порезать, почисти…
👁 108 273 просмотров
Самые опасные ошибки при приёме витаминов группы В
Ставьте ♥️ и пересылайте друзьям. Эти факты важно знать каждому, кто принимает витамины …
👁 107 236 просмотров
ТОП-5 ПРОДУКТОВ И РЕЦЕПТОВ, которых нет в вашем рационе!
Но вам точно стоит добавить их в рацион
👁 107 203 просмотров
Я ЗНАЮ, КАК ПОМОЧЬ РЕШИТЬ ЭТИ ПРОБЛЕМЫ ⤵️
▶️головные боли 👉🏼 вода, магний, кусочек гималайской соли
▶️выпадение волос 👉🏼 коллаген, цинк, б…
👁 107 013 просмотров
ТОП ДОСТУПНЫХ СУПЕРФУДОВ
Я знаю, как вы любите практичные решения, поэтому хочу поделиться с вами классными продуктами, на которые вы, скор…
👁 106 412 просмотров
Как улучшить сон без магния и мелатонина? 💤
Все мы знаем, как важен сон, но не всегда понимаем, как его улучшить. В новом выпуске на YouTub…
👁 105 842 просмотров
С ЧЕГО НАЧАТЬ ЛЮБИТЬ СЕБЯ?
Любить — это глагол, а значит, любовь к себе выражается не в воспевании своей уникальности (хотя и без этого не…
👁 105 388 просмотров
ГДЕ БОЛИТ ЖИВОТ: как с помощью локализации боли сориентироваться, что делать
1️⃣Боли в правом подреберье
Чаще всего все думают, что боли…
👁 105 246 просмотров
ТАК ЛИ БЕЗОБИДНА МАШИННАЯ ЁЛОЧКА?
Жмите ❤️ и давайте узнаем, чем заменить искусственные ароматизаторы.
❗️Внимание! При съемке этого видео…
👁 104 858 просмотров
КАК ДЕФИЦИТЫ ОТРАЖАЮТСЯ НА ВАШЕМ САМОЧУВСТВИИ
Железо: усталость, сонливость, низкая работоспособность, частые головокружения, головная боль…
👁 104 789 просмотров
МОИ ЛЮБИМЫЕ СМУЗИ С МИКРОЗЕЛЕНЬЮ 🌱
Правильно собранный смузи = это инструмент для кожи, энергии и ЖКТ. Сохраняйте подборку 👇
🥇СМУЗИ «ЧИСТА…
👁 104 369 просмотров
ЧЕЧЕВИЧНЫЕ БУЛОЧКИ В ПОСТ 🥐
♦️Чечевица — 1 ст.
♦️Семена льна — 50 г
♦️Вода — 70 мл
♦️Оливковое или масло ГХИ — 3 ст. л.
♦️Разрыхлитель —…
👁 104 365 просмотров
А ВЫ ЗНАЛИ…
➡️ что женщина нуждается в бОльшем количестве белка?
➡️ что без достаточного белка в рационе невозможно иметь красивое тело?
…
👁 102 609 просмотров
Важное напоминание!👇🏼
Девочки! Я знаю, вы умеете быть невероятно сильными: работать на 3-х работах, рожать детей, готовить первое, второе, …
👁 102 607 просмотров
СТОИТ ЛИ ПИТЬ ЧАЙ?
В чае, как и в любом продукте, есть свои плюсы и минусы. Давайте разбираться ⤵️
С одной стороны, чай — это источник ан…
👁 102 447 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Доктор Зубарева / Doctor Zubareva
- Практикующий доктор превентивной и антивозрастной медицины;
- Автор серии бестселлеров
- Основатель Института МИФИМ;
- Основатель клиники превентивной медицины и линейки нутрицевтиков Dr.Zubareva
Идентификатор страницы № 7398252313
- Автор серии бестселлеров
- Основатель Института МИФИМ;
- Основатель клиники превентивной медицины и линейки нутрицевтиков Dr.Zubareva
Идентификатор страницы № 7398252313
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.