Как не испортить здоровье витаминами👇🏼
Многие люди хоть раз в жизни стараются соблюдать ПП и принимать витамины по расписанию. А потом бросают, потому что не получают результата: просыпаться тяжело, уснуть не получается, кожа не разглаживается, волосы не растут…
Так часто бывает не потому, что витамины не работают. Просто не все знают, как их грамотно принимать. Для этого есть два правила: сочетаемость и дозировки.
1️⃣Витамины и минералы могут усиливать друг друга, а могут блокировать и сводить эффект к нулю — и в продуктах, и в нутрицевтиках.
🔹Кальций из молока может мешать усвоению железа и магния из овсянки, гречки, киноа.
🔹Витамин D и витамин A в высоких дозах могут конкурировать. Витамин C в больших дозах может снижать уровень B12.
🔹Цинк и медь могут конкурировать между собой. Железо и магний лучше не пить вместе.
2️⃣Без понимания глубины дефицита и нужных доз даже хорошие витамины могут не дать эффекта.
Например, ферритин может не расти месяцами, если при реальном дефиците принимать железо в минимальных «для профилактики» дозах.
В итоге — слабость, выпадение волос и ощущение, что «витамины не работают».
Чтобы грамотно закрывать дефициты, нужно уметь сочетать витамины и минералы в правильных дозировках. Иначе можно навредить себе, не получить результата и наесться конфет «с горя»🫠
А у вас было такое, что пьёте витамины, а эффекта нет?
Как не испортить здоровье витаминами👇🏼 Многие люди хоть раз в жизни стараются соблюдать ПП и принимать витамины по расписанию.
