Чем помочь мозгу перед экзаменом.

Чем помочь мозгу перед экзаменом.

Уже не в первый раз этот вопрос вижу в своих сообщениях и комментариях в последние дни.

Моя дочь тоже сегодня сдает ЕГЭ по химии🤞что я ей рекомендую?

Физическая активность, здоровое питание, достаточный сон и адекватный питьевой режим являются основными доказательными стратегиями для поддержки когнитивной функции перед экзаменом.

Физическая активность

Физические упражнения значительно улучшают общую когнитивную функцию, память и исполнительные функции. Метаанализ 133 систематических обзоров (2724 рандомизированных контролируемых исследования, 258 279 участников) показал, что физические упражнения улучшают общую когнитивную функцию, память и исполнительные функции. Эффекты были наибольшими при низкой и умеренной интенсивности упражнений, а короткие физ программы (1-3 месяца) показали наибольший эффект на общую когнитивную функцию и память. Метаанализ 44 исследований у участников 4-18 лет показал значительное общее улучшение когнитивной функции и академической успеваемости от повышенной физической активности

Питание

Качество диеты связано с когнитивной функцией у студентов. Исследование 115 студентов колледжей выявило следующие закономерности:

* Более высокое потребление фруктов коррелировало с лучшими показателями зрительной памяти
* Более высокое потребление морепродуктов коррелировало с лучшей способностью к обучению
* Увеличенное потребление фастфуда коррелировало с худшими исполнительными функциями и зрительной памятью
* Увеличенное потребление жидкости в день тестирования коррелировало с лучшей зрительной и вербальной памятью

Диетические привычки с низким потреблением рыбы, фруктов и овощей и высоким потреблением фастфуда, колбас и сладких напитков связаны с плохой когнитивной функцией и академической успеваемостью.

Сон

Изменения в привычках сна были связаны с изменениями в академической успеваемости у обоих полов в трехлетнем исследовании 187 старшеклассников. Соблюдение рекомендаций по диете, физической активности, сидячему поведению и сну в возрасте 11 лет было связано с благоприятной академической успеваемостью в возрасте 12 лет.

Когнитивные тренировки

Систематический обзор показал, что когнитивные, ментальные или физические тренировки имеют клинически значимые эффекты на когнитивные результаты. Качество доказательств было умеренным для исполнительных функций, внимания и общей когнитивной функции. Тренировки, основанные на повторной практике, значительно улучшали внимание и исполнительные функции, в то время как тренировки, основанные на стратегическом обучении, значительно улучшали объективную память.

Кофеин

Кофеин показывает благоприятные эффекты на устойчивое внимание, скорость обработки информации, бдительность и память. Исследование показало улучшенную мнемоническую производительность в различных задачах памяти при приеме стимулянтов (включая кофеин) по сравнению с плацебо, включая улучшенную имплицитную память, правильное воспроизведение визуального и аудиоматериала сразу после кодирования и через 24 часа.

Не рекомендуется

Нет убедительных аргументов для рекомендации фармакологических препаратов для когнитивного улучшения (ноотропы, ингибиторы ацетилхолинэстеразы, мемантин, антидепрессанты) или растительных экстрактов (гинкго билоба и т п)

P.S. если нужны ссылки на исследования и обзоры (на английском) - пишите на какой факт, я пришлю. Из-за необходимости копировать посты в разные соцсети, к сожалению становится невозможным везде вшивать ссылки