22.06.2026 20:01
Пост канала «Dr.iolanta» от 22.06.2026
Что изменить, если мучает бессонница? 10 рабочих советов
1 Ложиться в постель только когда чувствуется сонливость
2 Вставать с постели при невозможности уснуть
3 Использовать кровать и спальню только для сна и секса (не читать, не смотреть телевизор и т.д.)
4 Вставать строго в одно и то же время каждое утро
5 Избегать дневного сна
6 Спальня должна быть темной и прохладной. Идеальная температура для сна составляет между 15,6°C и 19,4°C.
7 Ввести регулярные физические упражнения (аэробные нагрузки умеренной интенсивности, силовые тренировки, йога, ходьба), но не перед сном
8 Убрать кофеинсодержащие продукты из рациона во второй половине дня
9 Избегать употребления алкоголя как средства для засыпания
10 при неэффективности методов самопомощи обратиться к специалисту по сну (сомнологу) для проведения когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Это первая линия эффективного лечения хронической бессонницы
1 Ложиться в постель только когда чувствуется сонливость
2 Вставать с постели при невозможности уснуть
3 Использовать кровать и спальню только для сна и секса (не читать, не смотреть телевизор и т.д.)
4 Вставать строго в одно и то же время каждое утро
5 Избегать дневного сна
6 Спальня должна быть темной и прохладной. Идеальная температура для сна составляет между 15,6°C и 19,4°C.
7 Ввести регулярные физические упражнения (аэробные нагрузки умеренной интенсивности, силовые тренировки, йога, ходьба), но не перед сном
8 Убрать кофеинсодержащие продукты из рациона во второй половине дня
9 Избегать употребления алкоголя как средства для засыпания
10 при неэффективности методов самопомощи обратиться к специалисту по сну (сомнологу) для проведения когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Это первая линия эффективного лечения хронической бессонницы