Бабушка, ты была тем самым лучиком, который озарял всё вокруг.
Ты всегда оставалась светлой, сильной и бесконечно доброй.
Ты помогала родителям, преодолевала такой долгий путь — е…
Читать далее →
И иногда ты собираешь себя
по каплям. В моём случае –буквально. Сейчас в моём уходе разные сыворотки. И каждая под своё состояние кожи.
Разбираю, что есть у меня сейчас:
Dr. Orac…
Читать далее →
Вы можете тренироваться сколько угодно… но без белка тело не меняется.
Вы можете тренироваться сколько угодно… но без белка тело не меняется.
Потому что белок =
минус тяга к сладкому, рост и поддержка мышц, плюс упругая кожа, энергия
и то самое «подтянутое тело»
Норма:
база: 0,8 г/кг
комфорт: 1,2–1,5 г/кг
форма: 1,5–2 г/кг
Некоторым спортсменам потребуется больше белка от 2,3 до 3,1 кг.
Если не добирать:
То привет, переедания и отёки
Как добираю я, если не из мяса, рыбы, молочки или
растительного:
протеин
протеиновые вафли / панкейки
гранола или шарики с белком
снеки (чипсы/шарики)
сыр с белком (сейчас без молочки) или просто добавляю протеин в выпечку
Правило:
есть белок в каждый приём
А как вы добираете белок?
Что посмотреть на YouTube?
Все про паразитов. Очень рекомендую!
Про Кризис и апатию.
Ирина Горбачева и Ида Галич. Честный разговор.
Сергей Минаев. Вопрос ребром.
Модные новос…
Читать далее →
Пищевой дневник: инструмент или ловушка? Личный опыт.
Я вела его года беспрерывно. Взвешивала каждый грамм. Боялась еды. Съела на 200 ккал больше запланированного, и вечер испорче…
Читать далее →