23.04.2026 04:49
Сон — самый дешёвый анаболик, которым вы не пользуетесь
Сон - самый дешёвый анаболик, которым вы не пользуетесь
Вы тренируетесь, следите за питанием, но спите всего 5 часов??
Смотрите что всего за неделю недосыпа с вами будет:
▪️ Тестостерон ↓ 15% - как 10 лет старения у здоровых молодых мужчин (Leproult & Van Cauter, JAMA, 2011)
▪️ Кортизол ↑ 51% - хронический стресс на гормональном уровне (Buxton et al., Diabetes, 2010)
▪️ Чувствительность к инсулину ↓ 20% - тело иначе распределяет еду, даже если рацион не изменился (Buxton et al., Diabetes, 2010)
▪️ Толерантность к глюкозе ↓ 30-40% (Spiegel et al., Lancet, 1999)
▪️ Синтез белка ↓ 19% - тренировки дают меньший результат (Saner et al., J Physiol, 2020)
▪️ Лептин (сытость) ↓ 18%, грелин (голод) ↑ 28% - мозг тянет к быстрым углеводам (Spiegel et al., Ann Intern Med, 2004)
Недосып бьёт сразу по всем системам - гормонам, метаболизму, мышцам, аппетиту….
Но когда вы начинаете нормально спать, вы чините не что-то одно, а всё сразу.
Самый доступный, бесплатный и недооценённый инструмент для здоровья, формы и долголетия.
Дзидзария Александр (3+ недели не в Москве. Разница 8 часов. Посты пишу пока редко, так как пишу их сам). Вернусь скоро 🫶🏻
Вы тренируетесь, следите за питанием, но спите всего 5 часов??
Смотрите что всего за неделю недосыпа с вами будет:
▪️ Тестостерон ↓ 15% - как 10 лет старения у здоровых молодых мужчин (Leproult & Van Cauter, JAMA, 2011)
▪️ Кортизол ↑ 51% - хронический стресс на гормональном уровне (Buxton et al., Diabetes, 2010)
▪️ Чувствительность к инсулину ↓ 20% - тело иначе распределяет еду, даже если рацион не изменился (Buxton et al., Diabetes, 2010)
▪️ Толерантность к глюкозе ↓ 30-40% (Spiegel et al., Lancet, 1999)
▪️ Синтез белка ↓ 19% - тренировки дают меньший результат (Saner et al., J Physiol, 2020)
▪️ Лептин (сытость) ↓ 18%, грелин (голод) ↑ 28% - мозг тянет к быстрым углеводам (Spiegel et al., Ann Intern Med, 2004)
Недосып бьёт сразу по всем системам - гормонам, метаболизму, мышцам, аппетиту….
Но когда вы начинаете нормально спать, вы чините не что-то одно, а всё сразу.
Самый доступный, бесплатный и недооценённый инструмент для здоровья, формы и долголетия.
Дзидзария Александр (3+ недели не в Москве. Разница 8 часов. Посты пишу пока редко, так как пишу их сам). Вернусь скоро 🫶🏻