27.04.2026 04:45
Кортизол, социальный джетлаг и утренняя ясность
Кто рано встает… тот Марк Уолберг😁
Утренний кортизол, тот самый гормон, которого нас приучили бояться, но без которого мы бы просто не встали… все дело в этом гаде.
Где-то между четырьмя и шестью утра надпочечники начинают выбрасывать кортизол (если просыпались а 4+ утра без будильника и причин, но понимали почему- пиши комментарий) и к семи его уровень достигает пика, а потом плавно снижается в течение дня, уступая место другим ритмам. Угадаете время когда пожилые или тяжелые пациенты чаще всего умирают ночью???
Именно так тело готовит нас с тобой к пробуждению….поднимает давление, будит мозг, мобилизует глюкозу, включает внимание и именно этот утренний всплеск даёт то самое ощущение свежей головы и ясности, которое многие ищут. 🤝
Когда человек встаёт в семь, он ловит эту волну 😄 и дальше весь день строится на физиологическом ритме, а когда спит в выходные (отсыпается) до десяти или одиннадцати, пик кортизола проходит мимо и тело просыпается на спаде. И тут это самое знакомое многим чувство - вроде выспался в выходной, но встал разбитым, тяжёлым.
Хронобиологи называют это социальным джетлагом - состояние, в котором вы живёте в одном часовом поясе с городом, а ваше тело в другом (природном). Эта рассинхронизация бьёт по нашему с вами телу: по настроению, чувствительности к инсулину, давлению, способности концентрироваться.
Ранний подъём работает не потому, что это модно (Уолберг встает ооочень рано и поэтому его фотка тут). Через две-три недели такой жизни человек замечает: голова становится яснее без кофе, еда не тянет в сон, вечером приходит настоящая усталость, а не разбитость.
Пост не является призывом вставать в пять и писать об этом в сторис. Хочу просто напомнить (и себе), что ложиться до полуночи надо, вставать в районе семи и давать телу свет в первые полчаса после пробуждения.
Александр Дзидзария
Утренний кортизол, тот самый гормон, которого нас приучили бояться, но без которого мы бы просто не встали… все дело в этом гаде.
Где-то между четырьмя и шестью утра надпочечники начинают выбрасывать кортизол (если просыпались а 4+ утра без будильника и причин, но понимали почему- пиши комментарий) и к семи его уровень достигает пика, а потом плавно снижается в течение дня, уступая место другим ритмам. Угадаете время когда пожилые или тяжелые пациенты чаще всего умирают ночью???
Именно так тело готовит нас с тобой к пробуждению….поднимает давление, будит мозг, мобилизует глюкозу, включает внимание и именно этот утренний всплеск даёт то самое ощущение свежей головы и ясности, которое многие ищут. 🤝
Когда человек встаёт в семь, он ловит эту волну 😄 и дальше весь день строится на физиологическом ритме, а когда спит в выходные (отсыпается) до десяти или одиннадцати, пик кортизола проходит мимо и тело просыпается на спаде. И тут это самое знакомое многим чувство - вроде выспался в выходной, но встал разбитым, тяжёлым.
Хронобиологи называют это социальным джетлагом - состояние, в котором вы живёте в одном часовом поясе с городом, а ваше тело в другом (природном). Эта рассинхронизация бьёт по нашему с вами телу: по настроению, чувствительности к инсулину, давлению, способности концентрироваться.
Ранний подъём работает не потому, что это модно (Уолберг встает ооочень рано и поэтому его фотка тут). Через две-три недели такой жизни человек замечает: голова становится яснее без кофе, еда не тянет в сон, вечером приходит настоящая усталость, а не разбитость.
Пост не является призывом вставать в пять и писать об этом в сторис. Хочу просто напомнить (и себе), что ложиться до полуночи надо, вставать в районе семи и давать телу свет в первые полчаса после пробуждения.
Александр Дзидзария