23.06.2026 12:06
О пользе белка знает практически каждый.
О пользе белка знает практически каждый.
Он необходим организму для работы мышц, восстановления тканей и нормальной работы иммунной системы.
Белковые продукты и протеиновые коктейли давно стали частью рациона не только спортсменов, но и тех, кто следит за питанием.
Но что происходит, если белка становится слишком много?
🔹Сколько белка считается нормой?
В среднем взрослому человеку требуется около 0,8–1 г белка на 1 кг массы тела в сутки.
При регулярных тренировках потребность может увеличиваться до 1,2–2 г/кг — в зависимости от нагрузки и целей.
🔹Что может происходить при избытке белка?
При длительном избытке белка рацион может становиться несбалансированным: человек начинает употреблять меньше овощей, клетчатки и сложных углеводов.
Высокобелковые диеты и бесконтрольный приём спортивных добавок могут сопровождаться:
✔️ обезвоживанием;
✔️ тяжестью в желудке и нарушением пищеварения;
✔️ повышением уровня мочевой кислоты;
✔️ дополнительной нагрузкой на почки, особенно при уже существующих заболеваниях.
❗ При увеличении количества белка в рационе важно следить за достаточным потреблением жидкости.
🔹Когда особенно важно соблюдать баланс?
Контролировать количество белка особенно важно людям:
✔️ с заболеваниями почек;
✔️ с подагрой;
✔️ с сахарным диабетом и гипертонией;
✔️ тем, кто длительно придерживается экстремальных диет.
«Белок важен для здоровья, но питание всегда должно оставаться сбалансированным», — подчёркивает Арина Алексеевна Великанова, врач-терапевт, диетолог Центра гастроэнтерологии.
➡️ Записаться на приём к врачу-диетологу можно по телефону +7 (495) 480-75-08
или на сайте.
💙 Семейный доктор
Он необходим организму для работы мышц, восстановления тканей и нормальной работы иммунной системы.
Белковые продукты и протеиновые коктейли давно стали частью рациона не только спортсменов, но и тех, кто следит за питанием.
Но что происходит, если белка становится слишком много?
🔹Сколько белка считается нормой?
В среднем взрослому человеку требуется около 0,8–1 г белка на 1 кг массы тела в сутки.
При регулярных тренировках потребность может увеличиваться до 1,2–2 г/кг — в зависимости от нагрузки и целей.
🔹Что может происходить при избытке белка?
При длительном избытке белка рацион может становиться несбалансированным: человек начинает употреблять меньше овощей, клетчатки и сложных углеводов.
Высокобелковые диеты и бесконтрольный приём спортивных добавок могут сопровождаться:
✔️ обезвоживанием;
✔️ тяжестью в желудке и нарушением пищеварения;
✔️ повышением уровня мочевой кислоты;
✔️ дополнительной нагрузкой на почки, особенно при уже существующих заболеваниях.
❗ При увеличении количества белка в рационе важно следить за достаточным потреблением жидкости.
🔹Когда особенно важно соблюдать баланс?
Контролировать количество белка особенно важно людям:
✔️ с заболеваниями почек;
✔️ с подагрой;
✔️ с сахарным диабетом и гипертонией;
✔️ тем, кто длительно придерживается экстремальных диет.
«Белок важен для здоровья, но питание всегда должно оставаться сбалансированным», — подчёркивает Арина Алексеевна Великанова, врач-терапевт, диетолог Центра гастроэнтерологии.
➡️ Записаться на приём к врачу-диетологу можно по телефону +7 (495) 480-75-08
или на сайте.
💙 Семейный доктор