15.05.2026 08:12
Правительство утвердило методические рекомендации по здоровому образу жизни россиян.
Правительство утвердило методические рекомендации по здоровому образу жизни россиян.
Рекомендуется завтракать в течение часа после пробуждения, предпочтительно между 7:00 и 9:00. Утренний приём пищи должен быть самым плотным, составляя 30–40% от дневной нормы калорий.
Ужин следует планировать за три часа до сна. Между приёмами пищи необходимо делать перерывы 4–5 часов.
Советуют исключить или минимизировать в рационе полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки.
Рекомендуется выпивать стакан воды комнатной температуры или слегка тёплой воды сразу после пробуждения. Каждый час следует пить 2–3 глотка воды, а за 20–30 минут до еды – 100–150 мл.
Также рекомендуется проходить не менее 7 тысяч шагов в день.
Необходимый объём сна составляет 7–9 часов в полной темноте, при температуре в помещении 18–20°C. За 1–2 часа до сна рекомендуется избегать экранов.
Кофеин не следует употреблять после 14:00, а алкоголь – за три часа до сна.
Для управления стрессом полезно выделять 10–15 минут на медитацию или дыхательные упражнения утром. Рекомендуется также вечерняя прогулка продолжительностью 20 минут и ведение дневника благодарности с записью трёх пунктов перед сном.
КриптоPro - новости рынка
Рекомендуется завтракать в течение часа после пробуждения, предпочтительно между 7:00 и 9:00. Утренний приём пищи должен быть самым плотным, составляя 30–40% от дневной нормы калорий.
Ужин следует планировать за три часа до сна. Между приёмами пищи необходимо делать перерывы 4–5 часов.
Советуют исключить или минимизировать в рационе полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки.
Рекомендуется выпивать стакан воды комнатной температуры или слегка тёплой воды сразу после пробуждения. Каждый час следует пить 2–3 глотка воды, а за 20–30 минут до еды – 100–150 мл.
Также рекомендуется проходить не менее 7 тысяч шагов в день.
Необходимый объём сна составляет 7–9 часов в полной темноте, при температуре в помещении 18–20°C. За 1–2 часа до сна рекомендуется избегать экранов.
Кофеин не следует употреблять после 14:00, а алкоголь – за три часа до сна.
Для управления стрессом полезно выделять 10–15 минут на медитацию или дыхательные упражнения утром. Рекомендуется также вечерняя прогулка продолжительностью 20 минут и ведение дневника благодарности с записью трёх пунктов перед сном.
КриптоPro - новости рынка