⚡️ Как составить рацион, чтобы энергии хватало на весь день? Многие думают, что проблема в возрасте, погоде или нехватке витаминов. Но часто причина гораздо проще — организм просто не получает стабильного поступления энергии. Вот что я рекомендую👇 🟣 Начинайте день с белка Не только кофе и не только каша. Белок помогает дольше сохранять сытость и уменьшает тягу к сладкому во второй половине дня. Подойдут: 🥚 яйца 🐟 рыба 🥩 мясо 🥛 творог 🥤 белковый коктейль 🟣 Не бойтесь углеводов Когда человек пытается жить на салатах и куриной грудке, энергии обычно становится меньше. Добавляйте к основным приём…
🍚 Какую крупу выбрать на гарнир? Что важно при выборе крупы👇 ✔️ сколько в ней белка ✔️ сколько клетчатки ✔️ насколько хорошо она насыщает ✔️ какие полезные вещества содержит 🥇 Киноа Белок: около 14 г на 100 г сухого продукта. Почему её любят нутрициологи: ✔️ содержит все незаменимые аминокислоты ✔️ источник магния и железа ✔️ хорошо насыщает Минус один — цена 😅 🥈 Гречка Белок: около 13 г на 100 г. Мой фаворит ❤️ Почему? ✔️ хороший источник белка ✔️ содержит магний ✔️ богата антиоксидантами ✔️ доступна каждому ✔️ отлично насыщает Если бы мне пришлось оставить только одну крупу, я бы выбрала им…
🧠 Правда или миф? ❌ Чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Если для похудения нужен дефицит калорий, значит надо есть как можно меньше? Не совсем😊 Когда организм слишком долго получает мало еды, он начинает адаптироваться😒 Что происходит? ⚠️ появляется постоянная усталость ⚠️ усиливается тяга к сладкому ⚠️ становится сложнее контролировать аппетит ⚠️ снижается уровень повседневной активности ⚠️ организм начинает экономить энергию В результате человек всё меньше ест, но и всё меньше расходует🤷♀️ А потом наступает момент, знакомый многим: 👉 вес стоит 👉 сил нет 👉 настроение на нуле 👉 мысли только…
🥜 Какие орехи самые полезные? 🟤 Грецкие орехи Чем интересны: ✔️ содержат омега-3 жирные кислоты ✔️ поддерживают здоровье сосудов ✔️ хорошо насыщают 🟤 Миндаль Один из моих фаворитов. ✔️ источник витамина Е ✔️ содержит магний ✔️ хорошо подходит для перекусов 🟤 Фисташки Среди орехов считаются одними из менее калорийных. ✔️ содержат белок ✔️ богаты калием ✔️ помогают дольше сохранять чувство сытости 🟤 Фундук ✔️ богат витамином Е ✔️ содержит полезные жиры ✔️ хорошо сочетается с фруктами и йогуртом 🟤 Бразильский орех Настоящий чемпион по содержанию селена. Но здесь больше не значит лучше. Для больш…
💧 Постоянные отёки? Возможно, дело не только в воде. Если отёки появляются регулярно, стоит обратить внимание не только на количество воды, но и на состояние организма. Какие анализы обычно имеет смысл проверить? 🟣 Общий белок и альбумин Белок помогает удерживать жидкость внутри сосудов. При его недостатке отёки могут усиливаться. 🟣 Креатинин и мочевина Показывают, как работают почки. 🟣 ТТГ Снижение функции щитовидной железы нередко сопровождается отёчностью, усталостью и набором веса. 🟣 Глюкоза и инсулин Нарушения углеводного обмена тоже могут влиять на задержку жидкости. 🟣 Ферритин Низкий у…
