🥬 Какую зелень выбрать? Разбираем самые полезные варианты Летом зелени много. Давайте разберёмся, чем она отличается. 🟢 Петрушка Чем полезна: ✔️ много витамина С ✔️ содержит антиоксиданты ✔️ поддерживает сосуды Кому особенно полезна: тем, кто мало ест овощей и хочет добавить больше антиоксидантов в рацион. ⚠️ При склонности к образованию оксалатных камней злоупотреблять не стоит. 🟢 Укроп Чем полезен: ✔️ помогает уменьшать вздутие ✔️ содержит калий ✔️ хорошо сочетается практически с любыми блюдами Подходит людям с чувствительным ЖКТ. 🟢 Руккола Чем полезна: ✔️ содержит вещества, поддерживающие …
Новая рубрика: Миф или правда? ❌ «Чтобы похудеть, нужно убрать углеводы» Миф! Именно углеводы многие начинают обвинять во всём: 👉 лишнем весе 👉 отёках 👉 тяге к сладкому Но проблема чаще не в самих углеводах, а в их количестве и качестве. Что происходит, когда человек резко убирает углеводы👇 ⚠️ становится меньше энергии ⚠️ сильнее тянет на сладкое ⚠️ ухудшается настроение и концентрация ⚠️ сложнее контролировать аппетит А ещё многие начинают компенсировать нехватку углеводов жирной и очень калорийной едой. Важно понимать: мозг, нервная система и мышцы тоже используют глюкозу. Поэтому организм …
Суфле манго-кокос (18 г белка)🥭 Рекомендую баловать себя этим суфле до 16:00 Ингредиенты на 2 порции: -170 г мягкого творога 5% -120 г натурального густого йогурта 2-3% (например, Teos) -35 мл молока 2,5% -8 г желатина -200 г манго (свежего или пюре, заменить на ягоды) -15 г кокосовой стружки -подсластитель по вкусу (3-6 г Fitparad/Prebiosweet) Готовим: -смешиваем желатин с молоком, даём набухнуть 5 минут -если манго свежее, очищаем и измельчаем в блендере -смешиваем творог, йогурт, манго, кокосовую стружку и подсластитель -набухший в молоке желатин подогреваем импульсами в микроволновке 5-7 …
😴 Не можете нормально заснуть? Возможно, проблема не только в стрессе Качество сна сильно зависит от наших вечерних привычек, света, еды и даже температуры в комнате. Что действительно помогает засыпать легче👇 🟣 Приглушённый свет вечером Яркий свет и телефон в лицо вечером мешают выработке мелатонина — гормона сна. Именно поэтому после часа в телефоне мозг может не понимать, что уже ночь. 🟣 Прохладная комната Для нормального засыпания телу важно немного снижать температуру. Поэтому в прохладной комнате обычно спится лучше. 🟣 Стабильное время сна Организм любит режим. Когда мы каждый день ложи…
😴 Во сколько нужно ложиться спать, чтобы сохранить молодость? Многие уверены, что главное — спать 7–8 часов. Но значение имеет не только количество сна, а ещё и время, когда вы ложитесь. Дело в том, что ночью организм запускает свои главные восстановительные процессы. Именно в первые часы сна активнее вырабатываются: 🟣 мелатонин — мощный антиоксидант, который помогает защищать клетки от преждевременного старения 🟣 гормон роста — он нужен не только детям. У взрослых он участвует в восстановлении тканей, поддержании мышечной массы и обмене веществ 🟣 гормоны, отвечающие за восстановление нервной…