Когда есть “холка” - то есть и выпирающий живот? Разбираемся. Почти что самые частые запросы от клиентов в моей практике - «Саша, я качаю пресс, слежу за питанием, но низ живота всё равно выпирает». Мы начинаем разбирать ситуацию целиком и обнаруживаем совсем другую историю. ⏬Голова выдвинута вперед. ⏬Шея напряжена. Появляются признаки холки или сама холка. ⏬Грудная клетка теряет подвижность, лопатки “торчат” (становятся “крыловидными”). ⏬Таз постепенно меняет положение. ⏬И начинает страдать поддержка передней брюшной стенки, что отражается на форме живота. С возрастом эта цепочка становится …
🦪ТОП-3 упражнения, если часто затекает шея Многие мечтают наконец-то расслабить шею. Но постоянное расслабление редко решает проблему надолго. Если шея регулярно затекает, болит с какой-то стороны, вам сложно повернуть голову, вы переживаете из-за появления холки и второго подбородка - смотрите и читайте внимательно. Очень часто нагрузку, которую должны брать на себя грудной отдел, лопатки и мышцы спины, шея вынуждена компенсировать за всех. Поэтому напряжение снова и снова возвращается. В видео ⏫ даю мини-комплекс упражнений для шеи, где мы возвращаем ей нормальную функцию: ✔️Упражнение 1 по…
«Саша, как всё-таки почувствовать те мышцы (живота, кора, тазового дна), о которых вы говорите?» Это вопрос, который я часто слышу и от новичков, и от опытных участников курсов. Дело в том, что многие до сих пор не различают: почувствовать мышцу, напрячь её или активировать. Часто причина — в сниженных интероцепции и проприоцепции, то есть способности чувствовать, что происходит внутри тела и как оно расположено в пространстве. Если зрение, слух и осязание помогают нам воспринимать внешний мир, то интероцепция — это внутреннее чувство тела. Благодаря ей мы замечаем: • голод и жажду, • устало…
Выше вы видите классический пример разрыва между командой мозга и реальным движением. Вечером мы его окончательно убрали через сенсорную и моторную активацию. Почему утром лопатки «не сводились»: Мозг давал обобщённую команду («сведи лопатки»), а тело из-за компенсаций, выполняло её привычным, но искажённым паттерном — через напряжение и лопатки были сбоку. Это называется сенсомоторная амнезия: мозг «не чувствовал» истинного положения лопаток и не мог дать точный сигнал. Что сделала утренняя работа+нейрогимнастика с мячиками: 1. Загрузила новые сенсорные каналы — зрение (слежение за мячом), т…
Наш первый тур вчера завершился❤️ И знаете, это был не «просто отдых» и не «просто тренировки». Это была почти неделя, в течение которой, мы возвращались в контакт со своим телом. Утром случился форс-мажор с вылетами. Было очень волнительно и неспокойно, но мы нашли в себе силы сделать то, что уже стало нашей привычкой: пошли тренироваться. Наверное, это один из главных выводов тура: движение помогает телу чувствовать себя лучше в спокойные периоды жизни. И устоять, когда вокруг много стресса и неопределенности: «Я не знаю, что будет дальше -> Ок, а что я могу сделать для себя прямо сейчас?» …
