Всемирный день сна: факты от нейрофизиолога НМИЦ им. Бурденко

Всемирный день сна 🛏️ ежегодно отмечается в пятницу перед 🌞 весенним равноденствием. В 2026 году эта дата выпадает на сегодня, 13 марта.

Как женщине вернуть память, как в молодости, и защитить себя от деменции и Альцгеймера всего за 7 дней за счёт 10 простых упражнений из нейрофизиологии

Бесплатный курс: каждое упражнение занимает не более 15 минут в день и не требует специальной подготовки

Получить бесплатный доступ →

😴 Сон — фундаментальная физиологическая потребность, но до сих пор остается одним из самых сложных и загадочных процессов в биологии человека.

Интересными фактами о сне поделилась ст. научный сотрудник Лаборатории клинической нейрофизиологии Центра нейрохирургии, врач функциональной диагностики, к.м.н. Лаптева Кристина Николаевна.

😇 Без сна человек проживет меньше, чем без еды. После 3–5 суток депривации происходят необратимые изменения в организме.

😇 «Совы» и «жаворонки» — генетика. 10% людей с вариантом гена CRY1 имеют сдвиг циркадных ритмов на 2–4 часа.

😇 Электричество изменило наш сон. До лампочки люди спали 9–10 часов, часто с перерывом («первый» и «второй» сон). С появлением электричества сон сократился до 6,5–7,5 часов.

😇 Рекордсмены по сну среди животных. Коала спит 18–22 часа (эвкалиптовая диета требует огромных затрат на переваривание), а африканскому слону достаточно всего 2 часов.

Заболевания, связанные со сном:

👉 Инсомния: 30% взрослых сталкиваются эпизодически, 10% — хронически. Требует диагностики и лечения, а не тактики «потерпеть до выходных».

👉 Гиперсомния: мозг не просыпается даже после долгого сна. В основе — дисфункция орексиновой системы, отвечающей за тонус и активность днем.

👉 Апноэ сна: остановки дыхания на 10–60 сек, падение сатурации, скачки АД до 250 мм рт. ст. Риск инсульта ↑ в 3 раза, инфаркта — в 2–3 раза. Также → инсулинорезистентность, диабет, ожирение.

👉 Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь усиливается ночью: в горизонтальном положении рефлюкс провоцирует микропробуждения и фиксируется при pH-метрии во сне.

👉 Ночная эпилепсия: некоторые формы проявляются только во сне и требуют видео-ЭЭГ-мониторинга.

👉 Полисомнография — «золотой стандарт» диагностики нарушений сна. Метод одномоментно регистрирует ЭЭГ, дыхание, ЭКГ, сатурацию, мышечную активность и движения, позволяя точно установить причину расстройства.

☝️Сон — не пассивный отдых, а эволюционно закрепленный физиологический процесс, критически важный для здоровья. Его нарушения ведут к системным последствиям и требуют своевременной диагностики. Качество сна не менее важно, чем количество. Оптимальные условия: прохлада (18–20°C), темнота, тишина. Регулярный режим и ужин за 2–3 часа до сна — научно обоснованные правила, снижающие риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Берегите себя и высыпайтесь!

#нмицбурденко
#ниинейрохирургии
#ниибурденко