🫁 Привычка №51: Один выдох перед тем, как открыть почту За значком почты уже ждут чужие вопросы, новые задачи и ответы, которые пора дать. Напряжение часто начинается ещё до первого письма, а за день таких точек набирается много. Я замечаю, что к вечеру они тоже забирают энергию. Поэтому я ставлю паузу перед кликом. Навожу курсор на почту и не открываю сразу. Обычный вдох, медленный выдох на 5-6 секунд, потом кликаю. Во время выдоха пульс обычно немного замедляется. Один цикл накопившийся стресс не снимет, но даёт короткий зазор между сигналом и реакцией: почту открываете уже не совсем на авт…
Йогу я добавил не ради похудения Почти весь мой режим сложился сам: сон, турник, прогулки с Яковом Ивановичем. Я не собирал их по заранее составленному плану: всё приживалось через пробы и отказ от лишнего. Как это вышло, рассказывал раньше. С йогой получилось иначе. Отдельные асаны в зарядке были и раньше, подсмотрел их у жены. Но полноценную практику добавил осознанно года полтора назад, когда вес давно держался. Худеть было уже не надо. Гибкость тоже не была целью, хотя она пришла. Каждое утро минут двадцать, хатха. Начинал неуклюже: не мог просидеть на полу и пары минут. Сейчас, если разм…
Обещания ничего не меняют. Меняет сделанное.
Что происходит после отмены препарата для похудения Препараты для снижения веса работают: вес уходит быстро. Вопрос в другом: что потом. После отмены семаглутида за первый год, по исследованиям, возвращается около двух третей сброшенного. Семаглутид, известный как «Оземпик», активирует рецепторы GLP-1: приглушает аппетит и дольше держит сытость. Во время приёма есть хочется меньше, и снижать вес заметно легче. Действие уходит не сразу, но со временем аппетит возвращается, и вес за ним. Это не срыв и не слабость воли, а окончание работы лекарства. Полный возврат, по расчётам, в среднем занимае…
Сколько привычек нужно, чтобы режим держался сам Двадцать отдельных привычек в голове не удержать. И не надо: режим стоит не на их количестве, а на том, как они собраны. Пока привычка живёт сама по себе, вы каждый день вспоминаете о ней и решаете заново. Двадцать привычек — двадцать решений, поэтому список и рассыпается недели через две. В работающем режиме привычки не разбросаны по дню, а собраны в несколько блоков: участков дня, где одно действие запускает следующее. Связка из двух звеньев обрастает третьим и четвёртым, и блок идёт сам. У меня таких мест три. Утро: подъём в одно и то же вре…
