🎧 Практика «Баланс» Иногда мы ложимся спать очень уставшими. Но дело не только в усталости. Дело в том, что внимание весь день было занято задачами, проблемами, сообщениями, решениями, тревогами и тем, что нельзя забыть. И к вечеру начинает казаться, будто сегодняшний день состоял только из этого. Но это не так! В нём были и другие моменты. Просто мы редко их замечаем. Эта практика не про позитивное мышление. Не про то, чтобы убедить себя, что всё хорошо. Она про восстановление внутреннего равновесия. Про способность увидеть день немного полнее. Со всеми его сложностями. И со всем тем хорошим…
ДЕНЬ 5 Практикум «Здоровый сон» Друзья, здравствуйте 💙 📍Сегодня говорим о негативном уклоне нашего мозга и пробуем очень сильную вечернюю практику «Баланс». Мне кажется, почти каждому знакома подобная «сцена». Поздний вечер. День завершается. Работа закончена. Дела, по крайней мере на сегодня, тоже завершены. Наконец можно выдохнуть! И вдруг оказывается, что непреодолимо хочется чего-нибудь вкусного. Возможно шоколада, возможно мороженого. А порой просто чая с чем-нибудь сладким. И еще хочется открыть телефон, включить сериал или бесцельно бродить по ленте новостей, хотя глаза уже слипаются. …
ДЕНЬ 4. Практикум «Здоровый сон» 📍 Свет – это не просто «выключить экраны». Друзья, здравствуйте💙 Сегодня хочется поговорить о теме, про которую обычно говорят коротко, как-будто мимоходом: «вечером убирайте телефоны, потому что свет экранов мешает мелатонину» Формально все совершенно верно, но за этой фразой теряется много важных смыслов! 📌Свет – это не просто техническая деталь. Это один из самых древних сигналов, на которых построена работа нашей нервной системы. Наш мозг формировался в среде, где после захода солнца наступала настоящая темнота. Не приглушённый свет, не тёплые лампы, не эк…
🎧 Практика сканирования тела при ночных пробуждениях Эту практику можно использовать, если вы проснулись среди ночи и не можете снова уснуть. Это не практика «мгновенного засыпания». Скорее – это возможность постепенно снизить внутреннее напряжение и перестать бороться с бессонницей. Во время практики не нужно специально пытаться уснуть, «правильно расслабиться» или контролировать своё состояние. Иногда сон возвращается сам, когда психика перестаёт находиться в постоянной внутренней борьбе. И если во время практики вы уснёте – это совершенно нормально. А если нет – можно просто продолжать спо…
ДЕНЬ 3 Практикум «Здоровый сон» 📍Почему мы просыпаемся среди ночи и что с этим делать. Друзья, за эти дни у нас уже начинает складываться небольшая система заботы о сне. У многих появились: ✅ вечерняя пауза без телефона, ✅ попытка ложиться чуть раньше, ✅ более внимательное отношение к собственному состоянию, ✅ практика замедления перед сном. Мы не можем восстановить сон и улучшить его качество за два-три дня. Это и понятно! Ведь нашей нервной системе нужно время, чтобы постепенно выйти из состояния постоянного напряжения. И сегодня мне хочется поговорить о ситуации, знакомой очень многим. 📍Че…