29.04.2026 07:00
РАЗ И НАВСЕГДА РАЗБИРАЕМСЯ С КЛЕТЧАТКОЙ 🍎 Что это такое?
РАЗ И НАВСЕГДА РАЗБИРАЕМСЯ С КЛЕТЧАТКОЙ 🍎
Что это такое?
Это пищевые волокна, которые проходят через наш желудочно‑кишечный тракт и перевариваются там лишь частично. За счет этого оказывают свои wow-эффекты на микробиоту
Какие это wow-эффекты?
✅ поддержка работы кишечника - усиливает объем и регулярность стула, помогает при запорах
✅ нормализация микробиоты - служит пищей для полезных бактерий (ПРЕбиотический эффект)
✅ контроль гликемии - замедляет всасывание глюкозы и сглаживает скачки сахара после еды
✅ снижение уровня холестерина - растворимая клетчатка связывает желчные кислоты и уменьшает "плохой" холестерин
✅ контроль веса - дает чувство насыщения
✅ уменьшение рисков - сердечно‑сосудистых катастроф и колоректального рака
Где содержится?
1️⃣ растворимая клетчатка: овес, ячмень, бобовые, яблоки, груши, цитрусовые, морковь, псиллиум, семена чиа
2️⃣ нерастворимая клетчатка: цельнозерновые, отруби, орехи, семена, кожура овощей и фруктов
3️⃣ пребиотические волокна (ферментируемые): инулин (цикорий, лук, чеснок, спаржа), фруктоолигосахариды
❗️Для того самого wow-эффекта важно сочетать разные типы клетчатки
Сколько нужно клетчатки взрослому?
25-35 г в сутки
Сколько мы съедаем на самом деле?
15-20 г в лучшем случае 🤪
В каких случаях я рекомендую клетчатку?
ВО ВСЕХ. Потому что на каждом приеме я вижу дефицит ядра микробиоты и снижение микробного разнообразия. Большинство пациентов не добирают клетчатку в рационе (и я не исключение), если на этом не фокусируются
Кому-то нужно добрать 5 г, кому-то 10, кому-то 20. Но начинайте всегда с маленьких доз - это одна чайная ложка в день. Затем увеличивайте. Вместе с клетчаткой добавляйте больше, еще больше воды во избежание запоров❗️
Методом проб и ошибок 🤪 я нашла свою клетчатку - семейную клетчатку Алексеева со вкусом ягод (мне она пахнет яблочком). Внутри 15 пищевых волокон, подходит и взрослым, и детям. Доступно, эффективно, универсально.
Забрать на OZON
Забрать на WB
Пробуйте купон GENOM10 для скидки* и добирайте свою норму клетчатки для здоровой микробиоты и классного пищеварения 🫶
*Cкидка действует на любую клетчатку в магазине Живые волокна
Что это такое?
Это пищевые волокна, которые проходят через наш желудочно‑кишечный тракт и перевариваются там лишь частично. За счет этого оказывают свои wow-эффекты на микробиоту
Какие это wow-эффекты?
✅ поддержка работы кишечника - усиливает объем и регулярность стула, помогает при запорах
✅ нормализация микробиоты - служит пищей для полезных бактерий (ПРЕбиотический эффект)
✅ контроль гликемии - замедляет всасывание глюкозы и сглаживает скачки сахара после еды
✅ снижение уровня холестерина - растворимая клетчатка связывает желчные кислоты и уменьшает "плохой" холестерин
✅ контроль веса - дает чувство насыщения
✅ уменьшение рисков - сердечно‑сосудистых катастроф и колоректального рака
Где содержится?
1️⃣ растворимая клетчатка: овес, ячмень, бобовые, яблоки, груши, цитрусовые, морковь, псиллиум, семена чиа
2️⃣ нерастворимая клетчатка: цельнозерновые, отруби, орехи, семена, кожура овощей и фруктов
3️⃣ пребиотические волокна (ферментируемые): инулин (цикорий, лук, чеснок, спаржа), фруктоолигосахариды
❗️Для того самого wow-эффекта важно сочетать разные типы клетчатки
Сколько нужно клетчатки взрослому?
25-35 г в сутки
Сколько мы съедаем на самом деле?
15-20 г в лучшем случае 🤪
В каких случаях я рекомендую клетчатку?
ВО ВСЕХ. Потому что на каждом приеме я вижу дефицит ядра микробиоты и снижение микробного разнообразия. Большинство пациентов не добирают клетчатку в рационе (и я не исключение), если на этом не фокусируются
Кому-то нужно добрать 5 г, кому-то 10, кому-то 20. Но начинайте всегда с маленьких доз - это одна чайная ложка в день. Затем увеличивайте. Вместе с клетчаткой добавляйте больше, еще больше воды во избежание запоров❗️
Методом проб и ошибок 🤪 я нашла свою клетчатку - семейную клетчатку Алексеева со вкусом ягод (мне она пахнет яблочком). Внутри 15 пищевых волокон, подходит и взрослым, и детям. Доступно, эффективно, универсально.
Забрать на OZON
Забрать на WB
Пробуйте купон GENOM10 для скидки* и добирайте свою норму клетчатки для здоровой микробиоты и классного пищеварения 🫶
*Cкидка действует на любую клетчатку в магазине Живые волокна