20.03.2026 16:02
Поздравляем, вы пережили зиму!
Поздравляем, вы пережили зиму!✅
Теперь официально.
Потому что сегодня — День весеннего равноденствия.
А значит теперь световой день будет преобладать над ночью, и это действительно можно сравнить с «Новым годом» для организма.
В этот период перезагружаются многие системы нашего организма
Время пробуждения сдвигается вперёд, а общая продолжительность сна сокращается по сравнению с зимой.
Внутренний цикл сон-бодрствование не успевает подстроиться под новый световой день.
Организм все еще живет «по зимнему» расписанию, хотя окружающая среда уже изменилась.
*️⃣В этот период нередко отмечаются гиперфагия (повышенное чувство голода) и выраженная тяга к углеводам.
Как помочь своему организму?
Свет, питание, физическая активность и время сна — ключевые синхронизаторы циркадной системы.
Вот что поможет быстрее адаптироваться к изменениям:
1️⃣ Выходите на улицу в течение первого часа после того, как проснулись. В солнечный день достаточно 15 минут, в пасмурный — 30. Это помогает «переключить» внутренние часы на новый режим.
2️⃣ Обратите внимание на освещение в течение дня: если днем использовать яркий свет (особенно с синим спектром), а вечером — приглушенный, без синих оттенков, это помогает сдвинуть время засыпания на более раннее и увеличить продолжительность сна почти на час. А утром вы будете чувствовать себя заметно бодрее.
3️⃣ Утренние занятия спортом (особенно регулярные) снижают утренний уровень кортизола и улучшают качество сна. Вечерние тренировки могут немного сдвигать мелатониновый ритм, но при этом они не нарушают глубину сна и его эффективность — главное, чтобы физическая активность была в удовольствие.
Надеемся, что эти советы помогут вам чувствовать себя лучше.
Пишите в комментариях, замечаете ли вы сейчас изменения в самочувствии?
#полезное
Теперь официально.
Потому что сегодня — День весеннего равноденствия.
А значит теперь световой день будет преобладать над ночью, и это действительно можно сравнить с «Новым годом» для организма.
В этот период перезагружаются многие системы нашего организма
Время пробуждения сдвигается вперёд, а общая продолжительность сна сокращается по сравнению с зимой.
Внутренний цикл сон-бодрствование не успевает подстроиться под новый световой день.
Организм все еще живет «по зимнему» расписанию, хотя окружающая среда уже изменилась.
*️⃣В этот период нередко отмечаются гиперфагия (повышенное чувство голода) и выраженная тяга к углеводам.
Как помочь своему организму?
Свет, питание, физическая активность и время сна — ключевые синхронизаторы циркадной системы.
Вот что поможет быстрее адаптироваться к изменениям:
1️⃣ Выходите на улицу в течение первого часа после того, как проснулись. В солнечный день достаточно 15 минут, в пасмурный — 30. Это помогает «переключить» внутренние часы на новый режим.
2️⃣ Обратите внимание на освещение в течение дня: если днем использовать яркий свет (особенно с синим спектром), а вечером — приглушенный, без синих оттенков, это помогает сдвинуть время засыпания на более раннее и увеличить продолжительность сна почти на час. А утром вы будете чувствовать себя заметно бодрее.
3️⃣ Утренние занятия спортом (особенно регулярные) снижают утренний уровень кортизола и улучшают качество сна. Вечерние тренировки могут немного сдвигать мелатониновый ритм, но при этом они не нарушают глубину сна и его эффективность — главное, чтобы физическая активность была в удовольствие.
Надеемся, что эти советы помогут вам чувствовать себя лучше.
Пишите в комментариях, замечаете ли вы сейчас изменения в самочувствии?
#полезное