День 6 | Неделя пп десертов Белковые пирожки с фруктами, обожаю брать с собой и удобно есть руками 🔥🤩 Кбжу на 1 шт: 140/11,5/4,4/13,5 Всего вышло 5 шт. Ингредиенты: - Лаваш армянский 100 гр. - Творог 180 гр. - Йогурт натуральный 120 гр. - Яйцо 1 шт. - FitParad 2 шт. - Ванилин 1 гр. - Желток и кунжут - Фрукты по вкусу Приготовление: Нарезаем лаваш на полосочки. Смешиваем творог, йогурт, яйцо, подсластитель и ванилин. Выкладываем начинку на лаваш, сворачивая в конвертики. Смазываем желтком, посыпаем кунжутом и запекаем в аэрогриле 15 мин при 170 С. Это очень быстро и вкусно! Ещё больше простых …
💪 Тренировка для рук и плеч с гантелями (2 кг) Подтянутые руки, красивые плечи и тонус, реально даже дома. Этот комплекс поможет проработать бицепс, трицепс и дельты. Упражнения 🏋🏻♀️ 1. Разводка рук в стороны (плечи) 2. Разгибание рук назад в наклоне (трицепс) 3. Жим гантелей к поясу (спина + бицепс) 4. Отведение рук в стороны (задняя дельта) 5. Сгибание рук к плечам (бицепс) 🔄 3–4 подхода × 12–15 повторений 🔄 отдых 60–90 секунд Мои рекомендации, как тренера: ✅ начинай с лёгкого веса (2–3 кг) ✅ не спеши, контролируй каждое движение ✅ выдох на усилии, вдох на расслаблении ✅ если тяжело, то сн…
Нет текста
Нет текста
День 5 | Неделя пп десертов 🔥 ПП кекс без муки и сахара 😍 150 ккал и 10 гр белка ✅ Кбжу на весь десерт: 300/20/10/38 Ингредиенты: - Банан 1 шт. - Яйцо 1 шт. - Какао 10 гр. - Разрыхлитель 1/2 ч.л Крем: - Йогурт натуральный 130 гр. - Джем без сахара 1 ч.л. - Персик 1/2 шт. Приготовление: Размять банан вилкой, добавить яйцо, какао, разрыхлитель и всё тщательно перемешать. Выпекать в микроволновке в стеклянной жаропрочной форме ~4 минуты. Сверху покрыть кремом и фруктами. Можно сразу есть с чаем или кофе, приятного перекуса 🔥🤩🤤 Ещё больше простых рецептов вас ждет в марафоне «Под контролем» 🚀След…
