Но анемия - это уже следствие, во многих случаях ей предшествует дефицит железа, когда запасы постепенно истощаются, а гемоглобин еще остается в пределах референсных значений. Организм какое-то время компенсирует этот дефицит, но ресурсы не бесконечны. Поэтому ждать, пока гемоглобин снизится, - не самая удачная стратегия. Если есть симптомы или факторы риска, важно оценивать и общий анализ крови, и показатели обмена железа. В ближайших постах расскажу, чем отличается дефицит железа от железодефицитной анемии, почему ферритин называют «депо железа» и какие анализы действительно помогают увидет…
Анемия - вот реальная эпидемия нашего времени. Вы знали, что по данным исследований, дефицит железа встречается у каждой ВТОРОЙ женщины репродуктивного возраста. А дефицит железа это у нас что? Не просто «низкий ферритин в анализах» - организм буквально начинает экономить ресурсы и впадать в спячку. Потому что железо участвует в переносе кислорода, работе мозга, мышц, гормональной системы, иммунитета. Если железа не хватает, то у вас: ◽постоянная усталость ◽слабость ◽сонливость ◽выпадение волос ◽тревожность ◽тахикардия ◽головокружение ◽проблемы с концентрацией ◽ощущение «я не вывожу» Замечали…
Чек-лист «Почему я постоянно устаю?» Собрала самые распространенные причины: ▫️Недостаток сна. Даже если вы спите по 7-8 часов, качество сна тоже имеет значение. ▫️Обезвоживание. Летом потребность в жидкости увеличивается, даже небольшая потеря воды может влиять на самочувствие и концентрацию. ▫️Стресс и эмоциональное напряжение. Организм не делает скидку на время года - хронический стресс тоже забирает энергию. ▫️Дефициты витаминов и микроэлементов. В частности, дефицит железа и анемия. При этом слабость может появиться задолго до снижения гемоглобина, поэтому многие месяцами ищут причину ус…
Лето в самом разгаре, а сил совсем нет? Знакомо? Кажется, что сейчас энергии должно быть больше: ну лето же! Длинный световой день, тепло, свежие овощи и фрукты, но многие замечают обратное - просыпаться тяжело, к середине дня появляется усталость, привычные дела требуют больше усилий. Конечно, причин может быть много: жара, недостаток сна, стресс, обезвоживание, но есть еще одна, о которой часто забывают, - дефицит железа. Интересно, что организм долго умеет компенсировать его недостаток, поэтому слабость, снижение работоспособности, головокружение или выпадение волос мы списываем на что уго…
А если чистая вода кажется «никакой», попробуйте сделать ее вкуснее: ▫️добавьте лимон, лайм или апельсин ▫️положите ягоды ▫️добавьте несколько ломтиков огурца ▫️мяту, мелиссу или розмарин ▫️немного свежего имбиря Еще один рабочий прием - пить воду охлажденной. Многие замечают, что холодная вода пьется гораздо легче, чем комнатной температуры. Не пытайтесь за один день резко перейти с одного стакана на два литра. Добавьте сначала один дополнительный стакан в день, потом еще один. Новые привычки гораздо лучше приживаются постепенно.
