29.07.2026 07:57
Как понять, что организму не хватает омега-3 Сухая кожа, ломкие волосы и ногти. Концентрироваться на чем-то долго стано
Как понять, что организму не хватает омега-3
Сухая кожа, ломкие волосы и ногти. Концентрироваться на чем-то долго становится труднее, а усталость чаще накрывает без явной причины. Настроение менее стабильное, а стресс переносится тяжелее. После физической нагрузки суставы дольше «ноют».
Часто за этими состояниями стоит банальная вещь: организму не хватает омега-3.
И такой дефицит — не редкость. Дело в том, что EPA и DHA — самые «рабочие» формы омега-3 — организм не умеет синтезировать самостоятельно. Он получает их только извне, в основном из жирной рыбы: лосося, скумбрии, сельди, сардины. Чтобы закрыть суточную потребность, есть такую рыбу нужно 2-3 раза в неделю. По факту, большинство из нас делает это в лучшем случае раз в неделю, а то и реже.
Поэтому омега-3 — одна из тех добавок, которые имеет смысл принимать постоянно, наравне с витамином D: не потому что где-то заболело, а потому что обычный рацион физически не закрывает потребность, своими силами организм эту нехватку восполнить не может.
Как выбрать омега-3:
◽ Смотрим на то, сколько в капсуле полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), EPA и DHA — именно они хорошо изучены и на них стоит ориентироваться. Рекомендуемая дозировка для взрослого человека около 1000 мг в день.
◽ Оцениваем и показатель TOTOX — индекс окисления, который отражает свежесть и качество рыбьего жира. Чем он ниже, тем лучше, нормой считается значение до 26.
◽ И никогда не переплачиваем за громкие обещания на упаковке. «Для иммунитета», «для красоты», «для мозга» — это маркетинг. Работает только достаточная дозировка ПНЖК и низкий TOTOX.
Я пью омега-3 от SOLOWAYS, потому что эта добавка подходит под мои критерии: в одной капсуле содержится 900 мг ПНЖК омега-3, из них 600 мг EPA и 240 мг DHA, концентрация действительно достойная. Достаточно принимать всего одну капсулу в день, чтобы покрыть суточную потребность. Индекс TOTOX всего 8,7 при норме до 26 — для рынка это очень хороший результат. Я принимаю омегу-3 утром вместе с едой — так она усваивается лучше.
Заказать омега-3 от SOLOWAYS можно на официальном сайте — промокод KASHA15 подарит скидку 15% на все в течение суток. Берите от 2 банок, так и доставка получится бесплатной.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Сухая кожа, ломкие волосы и ногти. Концентрироваться на чем-то долго становится труднее, а усталость чаще накрывает без явной причины. Настроение менее стабильное, а стресс переносится тяжелее. После физической нагрузки суставы дольше «ноют».
Часто за этими состояниями стоит банальная вещь: организму не хватает омега-3.
И такой дефицит — не редкость. Дело в том, что EPA и DHA — самые «рабочие» формы омега-3 — организм не умеет синтезировать самостоятельно. Он получает их только извне, в основном из жирной рыбы: лосося, скумбрии, сельди, сардины. Чтобы закрыть суточную потребность, есть такую рыбу нужно 2-3 раза в неделю. По факту, большинство из нас делает это в лучшем случае раз в неделю, а то и реже.
Поэтому омега-3 — одна из тех добавок, которые имеет смысл принимать постоянно, наравне с витамином D: не потому что где-то заболело, а потому что обычный рацион физически не закрывает потребность, своими силами организм эту нехватку восполнить не может.
Как выбрать омега-3:
◽ Смотрим на то, сколько в капсуле полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), EPA и DHA — именно они хорошо изучены и на них стоит ориентироваться. Рекомендуемая дозировка для взрослого человека около 1000 мг в день.
◽ Оцениваем и показатель TOTOX — индекс окисления, который отражает свежесть и качество рыбьего жира. Чем он ниже, тем лучше, нормой считается значение до 26.
◽ И никогда не переплачиваем за громкие обещания на упаковке. «Для иммунитета», «для красоты», «для мозга» — это маркетинг. Работает только достаточная дозировка ПНЖК и низкий TOTOX.
Я пью омега-3 от SOLOWAYS, потому что эта добавка подходит под мои критерии: в одной капсуле содержится 900 мг ПНЖК омега-3, из них 600 мг EPA и 240 мг DHA, концентрация действительно достойная. Достаточно принимать всего одну капсулу в день, чтобы покрыть суточную потребность. Индекс TOTOX всего 8,7 при норме до 26 — для рынка это очень хороший результат. Я принимаю омегу-3 утром вместе с едой — так она усваивается лучше.
Заказать омега-3 от SOLOWAYS можно на официальном сайте — промокод KASHA15 подарит скидку 15% на все в течение суток. Берите от 2 банок, так и доставка получится бесплатной.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ