Вопрос: чувствуете себя паршиво в холодное время года?

Вопрос: чувствуете себя паршиво в холодное время года? Возможно, у вас CAP.

В конце осени многие государства (например, страны Евросоюза, США) переходят на зимнее время. Короткий световой день и малое количество солнечного света, которое мы застаем, могут привести к сезонному аффективному расстройству (САР) — форме депрессии, вызванной сменой времен года. Симптомы, кажется, знакомы каждому из нас: потеря интереса к деятельности, которая когда-то доставляла удовольствие, изменения в режиме питания и сна (стали есть/спать слишком много или, наоборот, слишком мало), тяга к углеводам, утомляемость, плохое настроение, трудности с концентрацией внимания и чувство безнадежности.

САР гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и особенно у тех, кто живет севернее — там, где зимой световой день короче. Например, жители Мурманска или Норильска чаще склонны к развитию САР, чем жители Краснодара.

🌘 Что вызывает CAP

Ученые считают, что это состояние вызвано нарушениями циркадных ритмов, колебаниями серотонина и мелатонина, низким уровнем витамина D.

У людей с САР может быть снижена активность серотонина — нейротрансмиттера, который помогает регулировать настроение. Исследования также показывают, что солнечный свет контролирует уровни молекул, которые помогают поддерживать нормальный уровень серотонина, но у людей с САР эта регуляция не работает должным образом, что приводит к снижению уровня серотонина осенью и зимой.

Другие данные свидетельствуют, что у людей с САР вырабатывается слишком много мелатонина — гормона, играющего ключевую роль в поддержании нормального цикла сна и бодрствования. Перепроизводство мелатонина может усилить сонливость.

И серотонин, и мелатонин помогают поддерживать циркадные ритмы организма, которые связаны с циклом дня и ночи. У людей с САР изменения уровня серотонина и мелатонина нарушают нормальный суточный ритм. В результате они больше не могут приспосабливаться к сезонным изменениям, что приводит к изменениям сна, настроения и поведения.

Дефицит витамина D также может усугубить эти проблемы, поскольку считается, что он влияет на активность серотонина.

👩🏻‍⚕️ Как это лечат

• Светотерапия (основа лечения САР с 80-х. Каждый день пациент с САР получает терапию ярким светом, чтобы компенсировать уменьшение естественного солнечного света в темные месяцы);
• Психотерапия (преимущественно КПТ);
• Антидепрессанты;
• Витамин Д.

Поговорите со своим лечащим врачом, какое лечение или комбинация методов лечения лучше всего подойдет для вас.

Если не получается восполнить дефицит солнечного света — используйте искусственный. Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе тоже будут полезны. Исследования показывают, что пребывание на природе снижает стресс, повышает уровень счастья, улучшает сон и может снизить риск психических заболеваний.