05.04.2026 13:15
Техника работы с внутренним критиком: от стыда к поддержке
При работе со стыдом и самокритикой мы часто сталкиваемся с жестким, наказывающим внутренним голосом, который не оставляет пространства для поддержки.
В психодраме это называют фигурой внутреннего критика — внутренней ролью, сформированной из травматичного опыта и посланий значимых взрослых.
Со временем она становится настолько привычной, что клиент перестает замечать, что это лишь часть, а не весь он.
В работе с ним важно не «убрать» голос, а изменить отношения с ним — выделить и научиться ему противостоять.
Делимся техникой от психодраматерапевта Ольги Малининой, которая помогает работать с внутренним критиком, особенно там, где много стыда и самоуничижения.
Как выстроить работу:
Шаг 1.
Отделить голос критика от «я»
Клиент часто переживает критику как «это и есть я».
Задача — аккуратно разделить: это не вся личность, а часть, которая сформировалась из опыта стыда, критики, унижения.
Когда это становится заметным, появляется возможность не соглашаться с голосом автоматически.
Шаг 2.
Задать ориентир здорового отношения к себе
Важно не просто ослабить критику, а показать альтернативу. Что может быть:
→ поддержка вместо унижения → более точная оценка вместо обобщений → возможность ошибаться без разрушения самооценки
Шаг 3.
Сформировать роль защитника
Ключевой этап — клиент учится не соглашаться с критиком и останавливать его послания. Фактически, защищать себя от внутреннего давления.
Если эта функция пока не сформирована, психолог может временно брать ее на себя, показывая, как может звучать защита.
Шаг 4.
Переносить в реальные ситуации
Важно отслеживать, когда именно включается критик и пробовать по-другому реагировать в этих моментах.
Не переубеждать себя, а останавливать разрушительный тон и возвращаться в более устойчивую позицию.
На что опираться в процессе: — клиент начинает замечать включение критика — появляется возможность ему возражать — снижается интенсивность стыда — возникает дистанция между «я» и этим голосом
Критик может сохраняться как часть психики, но его влияние уменьшается, и у клиента появляется выбор, как с собой обходиться.
В психодраме это называют фигурой внутреннего критика — внутренней ролью, сформированной из травматичного опыта и посланий значимых взрослых.
Со временем она становится настолько привычной, что клиент перестает замечать, что это лишь часть, а не весь он.
В работе с ним важно не «убрать» голос, а изменить отношения с ним — выделить и научиться ему противостоять.
Делимся техникой от психодраматерапевта Ольги Малининой, которая помогает работать с внутренним критиком, особенно там, где много стыда и самоуничижения.
Как выстроить работу:
Шаг 1.
Отделить голос критика от «я»
Клиент часто переживает критику как «это и есть я».
Задача — аккуратно разделить: это не вся личность, а часть, которая сформировалась из опыта стыда, критики, унижения.
Когда это становится заметным, появляется возможность не соглашаться с голосом автоматически.
Шаг 2.
Задать ориентир здорового отношения к себе
Важно не просто ослабить критику, а показать альтернативу. Что может быть:
→ поддержка вместо унижения → более точная оценка вместо обобщений → возможность ошибаться без разрушения самооценки
Шаг 3.
Сформировать роль защитника
Ключевой этап — клиент учится не соглашаться с критиком и останавливать его послания. Фактически, защищать себя от внутреннего давления.
Если эта функция пока не сформирована, психолог может временно брать ее на себя, показывая, как может звучать защита.
Шаг 4.
Переносить в реальные ситуации
Важно отслеживать, когда именно включается критик и пробовать по-другому реагировать в этих моментах.
Не переубеждать себя, а останавливать разрушительный тон и возвращаться в более устойчивую позицию.
На что опираться в процессе: — клиент начинает замечать включение критика — появляется возможность ему возражать — снижается интенсивность стыда — возникает дистанция между «я» и этим голосом
Критик может сохраняться как часть психики, но его влияние уменьшается, и у клиента появляется выбор, как с собой обходиться.