#НаЗаметку 😴Качество нашего ночного отдыха тесно связано с тем, что мы едим вечером.

#НаЗаметку

😴Качество нашего ночного отдыха тесно связано с тем, что мы едим вечером.

Недостаток сна влияет на пищевые привычки, провоцируя переедание или тягу к вредной пище. Люди, страдающие от плохого сна, часто сталкиваются с проблемами со здоровьем и отдают предпочтение высококалорийной, нездоровой пище.

Избыточный вес, усталость и нарушение биологических часов формируют порочный круг: плохой сон, бессонница, стресс.

🥗Поэтому, легкий вечерний перекус необходим для поддержания энергетического баланса, предотвращает усталость, раздражительность и снижение концентрации внимания.

❌Что ухудшает сон?
- Напитки с кофеином — блокируют аденозин — нейромедиатор, способствующий засыпанию.
- Шоколад содержит кофеин и теобромин, стимулирующие нервную систему.
- Жирная, соленая и тяжелая пища (сало, жареное мясо, картошка фри) долго переваривается, перегружая желудок.
- Острые специи могут вызывать дискомфорт и раздражение слизистой оболочки желудка.
- Любые спиртосодержащие напитки нарушают глубокие фазы сна.
- Продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки). Моментально повышают уровень глюкозы в крови и способны вызвать скачки энергии, что может вызывать ночные пробуждения. Газировка вызывает газообразование в кишечнике и задерживает жидкость в организме.

🕥Оптимальное время для приема пищи — за 3-4 часа до сна. За это время организм спокойно переварит пищу и подготовится ко сну без нагрузки на желудочно-кишечный тракт.

Позаботьтесь о качестве вашего сна!