08.08.2026 14:34
👁️ Как работать после отпуска Типичная ситуация «ещё вчера море, солнце, отдых, а сегодня серое небо, пробки и бесконеч
👁️ Как работать после отпуска
Типичная ситуация «ещё вчера море, солнце, отдых, а сегодня серое небо, пробки и бесконечный список дел». Стратегией возвращения к привычному рабочему ритму поделился с каналом «Мурашко по коже» врач-психотерапевт Центра ментального здоровья, эксперт ЗОЖ-сообщества «Московское здоровье» Александр Кудряшов.
Мозг любит определённость и предсказуемость: чем более чёткую схему мы ему предлагаем, тем быстрее и успешнее он перестроится. Стратегия «Три якоря» — еда, сон, спорт — поможет мягко и быстро адаптироваться к рабочему режиму.
Еда
Первые 3–4 дня после возвращения старайтесь дублировать отпускное меню, адаптируя его под реалии. Если на завтрак была овсянка с манго, замените его на яблоко и корицу, но сохраните сам ритуал завтрака. Это снизит тревожность от осознания, что всё изменилось.
Сон
Смещайте время отхода ко сну постепенно, на 15–30 минут в день. Старайтесь вставать в одно и то же время, даже в выходные. Если не нужно на работу, допускается поспать дольше, но не более чем на час-полтора. Так вы настраиваете свои биологические часы, и организм легче переходит из режима сна в режим бодрствования.
Спорт
Попытайтесь сохранить тип движения, который был в отпуске. Если любите пляжный волейбол, найдите крытый зал с песком (их сейчас достаточно) или поиграйте на спортивной площадке во дворе.
Устойчивая привычка к определённому виду физической активности даёт мозгу мощный сигнал безопасности: «Стоп! Я дома, но я всё ещё тот человек, который был на море».
Не пытайтесь стать хорошим работником за один день. Сначала станьте тем же отпускником, но в новых условиях.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
Типичная ситуация «ещё вчера море, солнце, отдых, а сегодня серое небо, пробки и бесконечный список дел». Стратегией возвращения к привычному рабочему ритму поделился с каналом «Мурашко по коже» врач-психотерапевт Центра ментального здоровья, эксперт ЗОЖ-сообщества «Московское здоровье» Александр Кудряшов.
Мозг любит определённость и предсказуемость: чем более чёткую схему мы ему предлагаем, тем быстрее и успешнее он перестроится. Стратегия «Три якоря» — еда, сон, спорт — поможет мягко и быстро адаптироваться к рабочему режиму.
Еда
Первые 3–4 дня после возвращения старайтесь дублировать отпускное меню, адаптируя его под реалии. Если на завтрак была овсянка с манго, замените его на яблоко и корицу, но сохраните сам ритуал завтрака. Это снизит тревожность от осознания, что всё изменилось.
Сон
Смещайте время отхода ко сну постепенно, на 15–30 минут в день. Старайтесь вставать в одно и то же время, даже в выходные. Если не нужно на работу, допускается поспать дольше, но не более чем на час-полтора. Так вы настраиваете свои биологические часы, и организм легче переходит из режима сна в режим бодрствования.
Спорт
Попытайтесь сохранить тип движения, который был в отпуске. Если любите пляжный волейбол, найдите крытый зал с песком (их сейчас достаточно) или поиграйте на спортивной площадке во дворе.
Устойчивая привычка к определённому виду физической активности даёт мозгу мощный сигнал безопасности: «Стоп! Я дома, но я всё ещё тот человек, который был на море».
Не пытайтесь стать хорошим работником за один день. Сначала станьте тем же отпускником, но в новых условиях.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ