18.06.2026 13:22
Сколько белка нужно на самом деле: новые нормы доктора Макдональда
Исследование показало, сколько на самом деле нужно есть белка
Официальные рекомендации по питанию и физической активности устарели. Они рассчитаны на то, чтобы человек просто не заболел — но не на то, чтобы оставаться бодрым и ясным умом в 80 лет. К такому выводу пришел доктор Крис Макдональд из Кембриджского университета.
Суть претензий в том, что нормы формировались на основе малоподвижных взрослых и не учитывают тех, кто хочет стареть активно.
Главные выводы:
• белка нужно больше: не 0,8 г/кг, а 1,54 г/кг в день (для человека 70 кг — около 108 г в сутки);
• лучшая защита от старения — сочетание кардио и силовых тренировок;
• растительная диета тоже способна обеспечить нужный уровень белка.
Проще говоря, целью являются не кубики пресса, а возможность в 80 лет поднимать вещи, гулять и помнить имена внуков. Согласны?
Изображение: Lightspring/Shutterstock/FOTODOM
🥩 naukatv
Официальные рекомендации по питанию и физической активности устарели. Они рассчитаны на то, чтобы человек просто не заболел — но не на то, чтобы оставаться бодрым и ясным умом в 80 лет. К такому выводу пришел доктор Крис Макдональд из Кембриджского университета.
Суть претензий в том, что нормы формировались на основе малоподвижных взрослых и не учитывают тех, кто хочет стареть активно.
Главные выводы:
• белка нужно больше: не 0,8 г/кг, а 1,54 г/кг в день (для человека 70 кг — около 108 г в сутки);
• лучшая защита от старения — сочетание кардио и силовых тренировок;
• растительная диета тоже способна обеспечить нужный уровень белка.
Проще говоря, целью являются не кубики пресса, а возможность в 80 лет поднимать вещи, гулять и помнить имена внуков. Согласны?
Изображение: Lightspring/Shutterstock/FOTODOM
🥩 naukatv