06.05.2026 06:50
3 правила контроля сахара: сон, последовательность еды и ходьба
3 правила, которые я вывела для контроля сахара.
3 стоп-продукта, которые я выявила.
Правила:
1. Не работают никакие правила без этого правила. СОН. Спать надо столько, сколько надо именно тебе. Если ты отдираешь себя утром с кровати, тело не отдохнувшее, тяжелое, голова забита - ты не выспалась. В этот день сахар будет скакать на любую еду и напитки. -> ты будешь на кортизоле и адреналине весь день -> даже если день был спокойный, для организма весь этот день стресс. А если поставишь тренировку, то тройной стресс. В такой день тренироваться нельзя.
2. Можно есть почти все. Важно не то, ЧТО ты ешь, а то, в КАКОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ. Одни и те же продукты дают совершенно разные реакции сахара смотря что после чего ты съел. Никаких углеводных перекусов - углеводы всегда без исключений надо закрыть клетчаткой/белком/жиром. Никакой каши по утрам (шок). Кашу можно только после клетчатки и белка. Без углеводов совсем тоже нельзя - будешь без сил. После сна - правило последовательности еды - самое важное.
Итак, углеводы всегда едим в конце после клетчатки, белков и жиров.
И да, этот лайфхак помогает при похудении!
3. Пройтись пешком после еды не дает сахару взлететь. Ходить нужно в течение дня обязательно! Без ходьбы тоже предыдущие 2 правила работают слабо, но все-таки ходьба на третьем месте.
Житель мегаполиса без такси и машины на общественном транспорте (и в удобной обуви 🤪) - идеальный ритм для здоровья.
Важно: много ходить с непривычки тоже нельзя. Это большой стресс для организма (например, поход или марш-бросок по парам на выходных 15 000 шагов за раз - это много, если обычно вы столько не ходите).
Изнуряюще тренировки - тоже. Стресс -> коротзол и адреналин даже при спокойной с виду жизни без нервов. Задержка воды и скачки сахара вам обеспечены.
Стоп продукты:
- соки любые
- рис любой
- шоколадки и прочие заводские сладости (печеньки можно, но только после всего - см.п.2 правил)
3 стоп-продукта, которые я выявила.
Правила:
1. Не работают никакие правила без этого правила. СОН. Спать надо столько, сколько надо именно тебе. Если ты отдираешь себя утром с кровати, тело не отдохнувшее, тяжелое, голова забита - ты не выспалась. В этот день сахар будет скакать на любую еду и напитки. -> ты будешь на кортизоле и адреналине весь день -> даже если день был спокойный, для организма весь этот день стресс. А если поставишь тренировку, то тройной стресс. В такой день тренироваться нельзя.
2. Можно есть почти все. Важно не то, ЧТО ты ешь, а то, в КАКОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ. Одни и те же продукты дают совершенно разные реакции сахара смотря что после чего ты съел. Никаких углеводных перекусов - углеводы всегда без исключений надо закрыть клетчаткой/белком/жиром. Никакой каши по утрам (шок). Кашу можно только после клетчатки и белка. Без углеводов совсем тоже нельзя - будешь без сил. После сна - правило последовательности еды - самое важное.
Итак, углеводы всегда едим в конце после клетчатки, белков и жиров.
И да, этот лайфхак помогает при похудении!
3. Пройтись пешком после еды не дает сахару взлететь. Ходить нужно в течение дня обязательно! Без ходьбы тоже предыдущие 2 правила работают слабо, но все-таки ходьба на третьем месте.
Житель мегаполиса без такси и машины на общественном транспорте (и в удобной обуви 🤪) - идеальный ритм для здоровья.
Важно: много ходить с непривычки тоже нельзя. Это большой стресс для организма (например, поход или марш-бросок по парам на выходных 15 000 шагов за раз - это много, если обычно вы столько не ходите).
Изнуряюще тренировки - тоже. Стресс -> коротзол и адреналин даже при спокойной с виду жизни без нервов. Задержка воды и скачки сахара вам обеспечены.
Стоп продукты:
- соки любые
- рис любой
- шоколадки и прочие заводские сладости (печеньки можно, но только после всего - см.п.2 правил)