3 личных правила и стоп-продукты для контроля сахара
▪️Сон - это база. Никакие советы не сработают, если вы не выспались. Если утром вы отдираете себя с кровати, значит, организм не отдохнул. В такой день сахар будет «прыгать» даже от самой простой еды, а тело будет в постоянном стрессе. Если чувствуете себя разбитой, не идите на тренировку, сделаете только хуже.
▪️Порядок еды важнее, чем сама еда. Есть можно почти все, главное последовательность. Никогда не ешьте углеводы (например, кашу или фрукты) на пустой желудок. Сначала всегда идет клетчатка (овощи), белок или полезные жиры, и только в самом конце - углеводы. Это еще и похудеть помогает!
▪️Движение после еды. Небольшая прогулка после обеда не дает сахару взлететь. Идеально, если много ходить пешком в течение дня. Но если вы обычно сидите в офисе, не надо за раз проходить 15 000 шагов. Для организма это лишний стресс, который приведет к отекам и скачкам сахара.
Мои «стоп-продукты»:
- любые соки (в них слишком много сахара и нет клетчатки)
- любой рис
- сладости вроде шоколадных батончиков. Если уж очень хочется печенья, съешьте его после основного приема пищи, как описано во втором правиле.
PRO.FINANSY в TG
PRO.FINANSY в MAX