Д
@prostoopp

ДНЕВНИК ПП | Рецепты и Меню | Правильное Питание

@prostoopp 👨‍🍳 Кулинария RU в каталоге 188 дн.

«ДНЕВНИК ПП | Рецепты и Меню | Правильное Питание» — это место, где правильное питание становится привычным и вкусным. Здесь собраны проверенные рецепты с рассчитанным КБЖУ: от лёгких салатов и супов…

Открыть в Макс → Вход / Регистрация
5.2K
Подписчиков
+13
Прирост за 7 дней
В категории «Кулинария:» в среднем +36
+418
Прирост за 30 дней
В категории «Кулинария:» в среднем +239
+0.3%
% роста за 7 дней
В категории: +6.20%
14.0%
Вовлечённость (ER)

📊 Вовлечённость (ER)

Подробный график ER за 90 дней
  • динамика вовлечённости по публикациям
  • сравнение с каналами категории
  • сигналы падения интереса аудитории
Текущий уровень
14.0%

💰 Рекламный пост

400–2K ₽
ориентир за рекламный пост
Охват 520–1.3K CPM 200–500 ₽
Рекламная оценка и медиакит точный CPM и прогноз охвата история рекламных размещений готовый медиакит для переговоров
Откройте ER-графики, рекламную оценку и медиакит
Один Pro-доступ для подробной аналитики канала, прогноза роста, рекламы и экспорта данных.
Подключить за 490 ₽/мес

🔍 Позиция в категории

#762
место в категории
3.9K каналов
×0.8
к среднему по категории
среднее: 6.4K подп.
+418
прирост за 30 дней
в категории: +239
188
дней в каталоге
с 06.03.2026
Подробное описание

Канал находится в категории «Кулинария», которая объединяет 3 852 публичных каналов в Макс. По размеру аудитории канал соответствует среднему по категории «Кулинария» (~6.4K подписчиков). Прирост за 30 дней составил 418 подписчиков. В каталоге МАКСОТЕКА с 06.03.2026. Данные обновлены: 10 сентября 2026.

📌 Обзор канала от МАКСОТЕКИ

Канал публикует практические рецепты правильного питания с расчетом КБЖУ на 100 грамм. В ленте можно найти как простые блюда вроде ПП хот-дога или киша с курицей, так и десерты для худеющих, например морковный торт с творожным кремом. Контент ориентирован на доступные ингредиенты и понятные инструкции, что позволяет готовить без лишних усилий.

Отличительная черта — регулярные подборки быстрых рецептов и готовые меню на неделю, которые экономят время на планирование. Также канал делится идеями для похудения, включая советы для возрастной аудитории, и иногда публикует партнерские материалы, например о кухонных ножах. Это делает ленту разнообразной, но сохраняет фокус на здоровом питании.

👤 Кому подойдёт
Канал будет полезен тем, кто хочет питаться правильно без сложных кулинарных техник, следить за калорийностью блюд и искать простые идеи для ежедневного меню, особенно при стремлении к снижению веса.
💡 Практическая польза
Подписчики получают готовые рецепты с точными данными по калориям и БЖУ, а также идеи для сбалансированного меню. Регулярные публикации и подборки позволяют разнообразить рацион без долгих поисков.

📋 Информация о канале

ID канала-68862247523656
Username@prostoopp
Тематика👨‍🍳 Кулинария
Подписчиков5 195
Прирост 7д+13 (0.3%)
Прирост 30дПодключить за 490 ₽/мес
Постов/нед—
В каталоге с06.03.2026
Последний пост29.07.2026 16:10
Ссылка MAXhttps://max.ru/prostoopp

📄 О канале

Чем живёт канал о правильном питании
Пространство @prostoopp посвящено не диетам, а образу жизни, в котором еда остаётся удовольствием. Авторы публикуют рецепты, вписывающиеся в рамки ПП, но при этом не требующие сложных ингредиентов или долгого стояния у плиты. Основной упор делается на практическую пользу: каждое блюдо сопровождается точным расчётом КБЖУ на 100 граммов, что помогает подписчикам контролировать рацион без лишних подсчётов.
В ленте регулярно появляются как базовые позиции вроде салатов и супов, так и более интересные варианты — например, киш с курицей и овощами или морковный торт с творожным кремом. Такой подход разрушает стереотип о том, что полезная еда однообразна и безвкусна.
Какой контент публикуется
Контентная стратегия канала строится на трёх китах: рецепты, готовые меню и лайфхаки для похудения. В публикациях можно встретить подборки быстрых ужинов, где самая трудоёмкая операция — открыть банку кукурузы, а также идеи для сладкоежек, которые ищут альтернативу вредным десертам. Отдельное внимание уделяется вопросам локального жиросжигания — например, как уменьшить объёмы в животе и боках.
Помимо авторских кулинарных решений, канал делится полезными партнёрскими материалами. Так, подписчики могли узнать о бесплатном флешмобе по выпечке хлеба на закваске — тема, которая перекликается с интересом к здоровой выпечке, но расширяет кулинарный кругозор аудитории.
Аудитория и динамика роста
Сообщество канала активно развивается: за последний месяц число подписчиков увеличилось на 418 человек, что говорит о востребованности контента. Сейчас аудитория перешагнула отметку в 5 000 человек, и это не просто цифры, а люди, которые ежедневно ищут вдохновение для своих кухонных экспериментов.
В категории «Кулинария» канал занимает уверенные позиции, находясь в первой трети рейтинга среди почти четырёх тысяч аналогичных проектов. Такой результат достигается не случайно: контент отвечает на реальные запросы пользователей, которые хотят питаться вкусно, но при этом следить за фигурой.
Почему стоит присоединиться
Подписка на «ДНЕВНИК ПП» избавляет от необходимости самостоятельно придумывать, что приготовить, и считать калории. Все цифры уже посчитаны, ингредиенты доступны, а рецепты адаптированы под реалии обычной кухни. Для многих подписчиков канал становится ежедневным помощником в составлении рациона.
Если вы хотите похудеть без чувства голода, научиться готовить полезные десерты или просто разнообразить семейное меню — этот канал станет надёжным ориентиром. Здесь не обещают мгновенных чудес, но дают рабочие инструменты для постепенного изменения пищевых привычек.
Особую ценность представляет формат подачи: короткие, ёмкие посты с фотографиями готовых блюд и понятными списками ингредиентов. Сохраняйте рецепты в избранное, готовьте по ним и наблюдайте, как правильное питание перестаёт быть рутиной.

🔗 Похожие каналы

Кухня наизнанку
Кухня наизнанку
@min2ru
481.6K подп.
Рецепты
Рецепты
@odezhda_stil_moda
308.8K подп.
Аэрогриль | Рецепты
Аэрогриль | Рецепты
@HcDKTwlaBnIyNzgy
268.8K подп.
🥗 Рецепты
🥗 Рецепты
@zagotovki_varenya
246.6K подп.
ЛЕГКИЕ РЕЦЕПТЫ
ЛЕГКИЕ РЕЦЕПТЫ
@psihologi_vmax
244.9K подп.
Женский журнал
Женский журнал
@awwos
234.8K подп.

📂 Популярные рубрики

Постов показано: 5 В архиве: 563 постов Свежий пост: 49 дн. назад
23.07.2026 05:30
🎬 видео
🔥Киш с курицей и овощами КБЖУ на 100гр: 76.7/10.3/2.4/2.9 Ингредиенты: • Куриное филе - 200 г • Кабачок - 100 г • Брокколи - 50 г • Морковь - 50 г Для заливки: • Яйцо - 1 шт • Молоко - 200 мл • Соль - по вкусу • Сыр - 30 г
— 133
Читать полностью → MAX
22.07.2026 16:10
🎬 видео
Как правильно отварить кукурузу 🌽 Оцените способ реакцией, пожалуйста 🔥
— 817
Читать полностью → MAX
22.07.2026 13:16
🎬 видео
Бесплатный курс "Печем хлеб на закваске" Любите баловать семью домашней выпечкой и давно мечтаете испечь настоящий хлеб с хрустящей корочкой? Присоединяйтесь к бесплатному онлайн-флешмобу, где вы с нуля испечёте свой первый идеальный хлеб на закваске. За 8 дней разберём: 👍 — Выведете сильную закваску без дрожжей и химии и сделаете домашнюю выпечку полезной для здоровья. ✅ — Освоите правильную формовку теста и испечёте шикарный подовый хлеб с нежным мякишем на совместном прямом эфире. ❤️ — Выберете лучшую муку, соберёте нужный инвентарь без лишних трат и навсегда избавитесь от ошибок в хлебопе…
— 727
Читать полностью → MAX
22.07.2026 11:10
Когда сил нет стоять у плиты, но хочется чего-то свежего и сытного 💪 Мы собрали 10 рецептов, где самая долгая операция — открыть банку кукурузы. Всё максимально просто, бюджетно и очень вкусно. Сохраняйте себе 📩, голодным спать не ложитесь!
— 919
Читать полностью → MAX
22.07.2026 09:10
🎬 видео
Торт для худеющих КБЖУ на 100 гр: 124/9/3/22 Ингредиенты: • Морковь — 400 г • Мука — 100 г • Яйца — 2 шт. • Мёд — 1 ст. ложка • Корица — ½ ч. ложки • Разрыхлитель — ½ ч. ложки Крем: • Мягкий творог 0% — 200 г • Мёд — ½ ст. ложки • Сахарозаменитель — по вкусу • Свежие ягоды — для прослойки и украшения
— 1 034
Читать полностью → MAX
Смотреть все посты в Макс Подключить за 490 ₽/мес

📅 Активность публикаций

Посты Репосты
12.08
13.08
14.08
15.08
16.08
17.08
18.08
19.08
20.08
21.08
22.08
23.08
24.08
25.08
26.08
27.08
28.08
29.08
30.08
31.08
01.09
02.09
03.09
04.09
05.09
06.09
07.09
08.09
09.09
10.09
Постов за период
0
Активных дней
0 из 30
Среднее в активный день
0
Лучшее время
Понедельник 08:00
04.09
05.09
06.09
07.09
08.09
09.09
10.09
Постов за период
0
Активных дней
0 из 7
Среднее в активный день
0
Лучшее время
Понедельник 08:00
13.06
14.06
15.06
16.06
17.06
18.06
19.06
20.06
21.06
22.06
23.06
24.06
25.06
26.06
27.06
28.06
29.06
30.06
01.07
02.07
03.07
04.07
05.07
06.07
07.07
08.07
09.07
10.07
11.07
12.07
13.07
14.07
15.07
16.07
17.07
18.07
19.07
20.07
21.07
22.07
23.07
24.07
25.07
26.07
27.07
28.07
29.07
30.07
31.07
01.08
02.08
03.08
04.08
05.08
06.08
07.08
08.08
09.08
10.08
11.08
12.08
13.08
14.08
15.08
16.08
17.08
18.08
19.08
20.08
21.08
22.08
23.08
24.08
25.08
26.08
27.08
28.08
29.08
30.08
31.08
01.09
02.09
03.09
04.09
05.09
06.09
07.09
08.09
09.09
10.09
Постов за период
194
Активных дней
40 из 90
Среднее в активный день
4.9
Лучшее время
Понедельник 08:00

🌡 Тепловая карта публикаций ≈60 дней, МСК

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс

🏆 Популярные посты

Топ-20 текстовых постов по лайкам и просмотрам.

Нет данных за период.

Нет данных за период.

Здоровое питание — это вкусно! 😍 Девочки! Хочу по…
♥ — · 14 413 просм.→
Вода с лимоном может быть полезной для человека, …
♥ — · 14 206 просм.→
Не существует продуктов, которые напрямую «сжигаю…
♥ — · 14 171 просм.→
Сколько нужно запекать в духовке, чтобы всегда бы…
♥ — · 14 087 просм.→
🔥 Уход за собой начинается с правильного питания!…
♥ — · 13 607 просм.→
Идеи для полезного завтрака Завтрак — важный элем…
♥ — · 13 545 просм.→
Здоровые перекусы на работе — важная часть сбалан…
♥ — · 13 494 просм.→
Полезные факты! А вы знали?
♥ — · 13 061 просм.→
Причины лишнего веса иногда настолько далеко скры…
♥ — · 12 849 просм.→
🔥 Обновление для всех, кто ценит стиль и комфорт!…
♥ — · 12 743 просм.→
🔥 Блеск и роскошь: украшения от MIUZ Diamonds! Ищ…
♥ — · 12 697 просм.→
Продукты-антагонисты! Что нельзя смешивать на одн…
♥ — · 12 620 просм.→
🔥 Уют и здоровый сон — залог правильного образа ж…
♥ — · 12 548 просм.→
Разбавь питание вкусными закусками Идеи вкусных и…
♥ — · 12 452 просм.→
🔥 Здоровое питание — это не только правильно подо…
♥ — · 12 338 просм.→
Продукты против стресса: что добавить в рацион дл…
♥ — · 11 901 просм.→
Лимфодренажное меню направлено на улучшение отток…
♥ — · 11 466 просм.→
Модно / не модно Чай, кофе или матча — что выбрат…
♥ — · 11 100 просм.→
Организм может подавать различные сигналы, указыв…
♥ — · 10 553 просм.→
Лаваш — отличная основа для правильного питания! …
♥ — · 10 210 просм.→

👁 Охваты публикаций

Просмотры последних 40 постов из архива. Среднее: 1 263 просм./пост.
Пост 1 · 23.07 05:30
🔥Киш с курицей и овощами КБЖУ на 100гр: 76.7/10.3/2.4/2.9 Ингредиенты: • Куриное филе - 200 г • К
133
Пост 2 · 22.07 16:10
Как правильно отварить кукурузу 🌽 Оцените способ реакцией, пожалуйста 🔥
817
Пост 3 · 22.07 13:16
Бесплатный курс "Печем хлеб на закваске" Любите баловать семью домашней выпечкой и давно мечтаете и
727
Пост 4 · 22.07 11:10
Когда сил нет стоять у плиты, но хочется чего-то свежего и сытного 💪 Мы собрали 10 рецептов, где са
919
Пост 5 · 22.07 09:10
Торт для худеющих КБЖУ на 100 гр: 124/9/3/22 Ингредиенты: • Морковь — 400 г • Мука — 100 г • Яйца
1 034
Пост 6 · 22.07 07:09
Готовы еще 5 наборов кухонных ножей, Разбирают быстро. Я кузнечным делом живу уже 36 лет. Всё делаю
828
Пост 7 · 22.07 05:30
🔥ПП Хот-Дог КБЖУ на 100гр: 390/40/10/32 Ингредиенты: • Куриный фарш - 50 г • Твёрдый сыр - 10 г •
1 100
Пост 8 · 21.07 16:30
🔥 Как похудеть после 45 лет без голодания и дорогих нутрициологов? С возрастом лишний вес уходит не
1 066
Пост 9 · 21.07 15:10
Эта нарезка арбуза покорит всех гостей 🍉
1 230
Пост 10 · 21.07 13:35
Орбитальный упаковщик в стрейч плёнку. Орбитальный упаковщик экономит до 300% бюджета на упаковку.
1 111
Пост 11 · 21.07 11:10
Меню на неделю для одного — 7 ужинов без сложностей Меню на неделю для одного человека — 7 ужинов б
1 207
Пост 12 · 21.07 09:10
Белковый лимонный кекс КБЖУ на весь кекс: 313/20/8/39 Ингредиенты: • Яйцо 1 шт • Молоко любое 2
1 210
Пост 13 · 21.07 07:06
Новый выгодный тариф «Первый мобильный» от Ростелекома В него включено только самое нужное: 100 ГБ,
649
Пост 14 · 21.07 05:30
🔥Хрустящие ПП наггетсы КБЖУ на 100 гр - 163/22/4/9 Ингредиенты: • филе куриное - 300 гр • мука пш
1 283
Пост 15 · 20.07 16:10
Если не умеете пользоваться палочками для суши 🍣, то есть отличная хитрость 👍🏻 Оцените способ реакц
1 472
Пост 16 · 20.07 13:38
Просто показываем промокод Просто предлагаем съездить отдохнуть со скидкой 5000 рублей от Яндекс Пу
869
Пост 17 · 20.07 11:10
Как вкусно приготовить овощи на мангале Планируешь пикник с шашлыками? Тогда обязательно приготовь
1 271
Пост 18 · 20.07 09:10
🔥Идеальные кексы КБЖУ: 490/28/12/72 Ингредиенты: • Яйцо • Геркулес 60 гр • Морковь 100 гр • Грец
1 295
Пост 19 · 20.07 08:00
Хочешь похудеть?! Я сбросила 15 кг, без голодовок,диет и сложных схем!!! Вы можете также! Приглаш
1 039
Пост 20 · 20.07 05:30
🔥Картофельный низкокалорийный пирог КБЖУ на всю порцию: 530/26/11/80 Ингредиенты: • картофель 450
1 361
Пост 21 · 19.07 16:10
Вкуснейший баклажановый соус к мясу 😋👍🏻 Оцените рецепт реакцией, пожалуйста 🔥
1 558
Пост 22 · 19.07 11:10
Сохраняйте подборку из 6 фруктовых салатов на вынос! 🍍🥝🍉 Внутри вы найдёте рецепты салатов «Пина К
1 425
Пост 23 · 19.07 09:10
🔥Готовим ПП пирог КБЖУ на 100гр:83/4.5/3.5/9.5 Ингредиенты: • Яблоки 2 шт • Яйца 2 шт • Какао 2
1 456
Пост 24 · 19.07 05:30
🔥Быстрый высокобелковый завтрак КБЖУ на порцию: 357/33/21/7,5 Ингредиенты: • Помидор • 2 яйца
1 527
Пост 25 · 18.07 16:10
Готовим освежающий лимонад 🍋 В такую жару идеально! 2 апельсина + 1 лимон Стакан сахара Стакан во
1 665
Пост 26 · 18.07 13:43
Бесплатная консультация по банкротству физических лиц Услуги по банкротству: ✅ Сопровождение процед
413
Пост 27 · 18.07 11:10
Хрустящая корочка, тянущийся сыр… Ммм! 😋 А теперь представь, что всё это — из кабачка и не вредит фи
1 572
Пост 28 · 18.07 09:10
🔥Очень воздушный и нежный десерт КБЖУ на 100 гр: 135/20,7/2,6/5,7 Ингредиенты: • Молоко 1,5% 35
1 548
Пост 29 · 18.07 07:14
Яндекс Книги — попробуйте подписку до года бесплатно Успейте оформить подписку с Кинопоиском и Янде
594
Пост 30 · 18.07 05:30
🔥Закусочные солёные маффины КБЖУ на 100г: 97.8/8.8/4.2/5.4 Ингредиенты: • Отварной картофель - 1 ш
1 585
Пост 31 · 17.07 16:10
Хитрость с ниткой 👍🏻 А вы знали?
1 670
Пост 32 · 17.07 14:42
Хватит маскировать возраст косметикой! Работаем на качество изнутри. Знакомо: просыпаешься утром, а
1 478
Пост 33 · 17.07 11:10
Устали от скучных контейнеров и перекусов на бегу? 🏃‍♀️🥗 Мы собрали 6 рецептов ПП-салатов в банке —
1 642
Пост 34 · 17.07 10:10
🔥Мусс на 50 гр белка КБЖУ на порцию: 500/51,1/14,9/39,6 Ингредиенты: • Творог обезжиренный — 150
1 631
Пост 35 · 17.07 08:24
🏆 Где покупают деликатесы те, кто ценит свое время? Рынок, элитный супермаркет или доставка? Когда
1 528
Пост 36 · 17.07 05:30
🔥Сбалансированный ПП завтрак за пять минут КБЖУ: 540/41/24/34 Ингредиенты: • лаваш • 2 яйца •
1 734
Пост 37 · 16.07 16:10
Зелёный лимонад без сахара, который спасёт в жару 🥤🍋 Ингредиенты: 🥒 1 огурец 🍏 1 зелёное яблоко 🥝
1 848
Пост 38 · 16.07 13:23
Хотите запастись полезными продуктами? 🔥 Загляните в «Пятёрочку»! Здесь найдёте всё для здорового р
1 471
Пост 39 · 16.07 11:10
Маленький фрукт — огромная польза! 💪 Киви утром бодрит лучше кофе, а вечером помогает уснуть. Узнай,
1 781
Пост 40 · 16.07 09:10
🔥Десерт с небольшой калорийностью КБЖУ на всю порцию: 412/20,7/15/44 Ингредиенты: • Яблоко 2 шт
1 764
🔍 Детектор накрутки
91 из 100
🛡 Высокая органика
Индекс рассчитан по вариативности просмотров, лайков и динамике аудитории.
0-30: подозрительно 30-60: средне 60-100: органика
Вариация просмотров (CV)
0.29
✅ стабильно
Охват от аудитории
19.9%
✅ высокий
Скачки подписчиков
0
✅ нет
Полный аудит канала с детальным разбором каждой метрики и историей изменений — Подключить за 490 ₽/мес

📣 Рекламный паспорт

Данные для оценки рекламы в канале
  • история рекламных интеграций
  • средний охват рекламного поста
  • буст-коэффициент и медиакит
Подключить за 490 ₽/мес

💰 Размещение рекламы в @prostoopp

400–2K ₽
ориентир за рекламный пост
CPM ориентир 200–500 ₽
Охват поста ~779
Аудитория 5.2K

📊 Рекламный паспорт

🔒
Полный рекламный паспорт доступен по подписке Pro
История интеграций, точный CPM, охват рекламы и тематика размещений.
Подключить Pro

💼 Запросить размещение

Связь с владельцем канала через МАКСОТЕКУ. Эскроу-платёж. Гарантия публикации. Комиссия сервиса: 10%.
📊
Расширенная статистика канала

Здоровье канала, цели роста, еженедельные отчёты и рейтинги — для владельца или рекламодателя.

  • Здоровье канала: скор 0–100 с разбором и алертами
  • Цели роста с трекингом отставания
  • Еженедельный PDF-отчёт в бот и на email
  • Рейтинги и сравнение каналов
  • Архив постов с поиском и фильтрами
Подключить за 490 ₽/мес
🏷 Темы канала
#пп рецепты #меню для похудения #кбжу #здоровое питание #десерты без сахара #быстрые ужины #рецепты салатов #правильное питание
📋 Похожие каналы — 👨‍🍳 Кулинария
❓ Частые вопросы о канале «ДНЕВНИК ПП | Рецепты и Меню | Правильное Питание»
Что такое канал «ДНЕВНИК ПП | Рецепты и Меню | Правильное Питание»?
«ДНЕВНИК ПП | Рецепты и Меню | Правильное Питание» — «ДНЕВНИК ПП | Рецепты и Меню | Правильное Питание» — это место, где правильное питание становится привычным и вкусным. Здесь собраны проверенные рецепты с рассчитанным КБЖУ: от лёгких салатов и супов до десертов, которые не вредят фигуре. Канал @prostoopp помогает худеть без голодовок, находить быстрые идеи для ужина и вдохновляться на новые кулинарные эксперименты каждый день. публичный канал в мессенджере Макс с аудиторией 5 195 подписчиков.
В какой категории находится канал «ДНЕВНИК ПП | Рецепты и Меню | Правильное Питание»?
Канал относится к категории «Кулинария» в каталоге МАКСОТЕКА.
Сколько подписчиков у канала «ДНЕВНИК ПП | Рецепты и Меню | Правильное Питание»?
На канал «ДНЕВНИК ПП | Рецепты и Меню | Правильное Питание» подписаны 5 195 человек. За последние 7 дней прирост составил +13.
Когда канал «ДНЕВНИК ПП | Рецепты и Меню | Правильное Питание» появился в каталоге?
Канал «ДНЕВНИК ПП | Рецепты и Меню | Правильное Питание» добавлен в каталог МАКСОТЕКА 06.03.2026.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →

Бесплатная регистрация, быстрая модерация.