📲 Легли в кровать, выключили свет — и рука потянулась к телефону?
Знакомо? Конечно! Ведь это ежедневный ритуал многих людей.
Как врач-офтальмолог, дам советы, как минимизировать вред для здоровья и при этом сохранить возможность исследовать просторы интернета.
❌ Почему это вредно:
— Напрягаются мышцы, отвечающие за зрение вблизи, — это усиливает усталость и может провоцировать головную боль.
— У детей напряжение аккомодационных мышц может способствовать прогрессированию миопии.
– Мы моргаем значительно реже, а это основная причина синдрома сухого глаза.
Влияние синего спектра света
Если говорить об органах зрения, то современных достоверных исследований о вреде синего спектра света, исходящего от экрана телефона (его мощность крайне мала), пока нет. Однако не исключено, что длительное хроническое воздействие может пагубно влиять на сетчатку. А вот влияние синего спектра на сон доказано совершенно точно: он подавляет выработку мелатонина — гормона сна, сдвигает биоритмы, удлиняет время засыпания и укорачивает продолжительность сна.
Правила от офтальмолога
В идеале — исключить использование экранов за 30–60 минут до сна. Включите бра или настольную лампу, чтобы в комнате был мягкий рассеянный свет. Сократите использование телефона перед сном до 20 минут.
Обращайте внимание, как вы моргаете, — делайте это чаще! Включайте «ночной режим» и установите его автовключение после 21:00. Лучше листать ленту полусидя, а не лёжа.
Если вы замечаете усталость глаз, сухость, головные боли к вечеру или хроническую усталость — это повод обсудить ситуацию с офтальмологом и пересмотреть свой вечерний цифровой режим.
❤️ Врач-офтальмолог клиники «РЖД-Медицина» в Ярославле Александра Сергеевна Камышенцева
Записаться к врачу:
https://lk.rzd-medicine.ru
8 (4852) 641-641
Платно/ДМС
8 (4852) 642-642
ОМС/РЖД
Другие главы канала «РЖД-Медицина»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 26.05.2026
😔 Ангедония: как заново научить мозг радоваться
Вы всегда с радостью проводили …
Глава от 26.05.2026
Иногда мы месяцами не замечаем мелкие неудобства – списываем изжогу на лишнюю ча…
Глава от 25.05.2026
Первые действия при подозрении на сердечный приступ ⏳
Если вы почувствовали себ…
Глава от 25.05.2026
Настоящая сила человека измеряется не годами, а тем добром, которое он успел под…
Глава от 23.05.2026
👁🗨 Почему современное человечество массово теряет зрение
Сегодня близорукостью…
Глава от 21.05.2026
🏥 «РЖД-Медицина» представила в Совете Федерации РФ проект целостной экосистемы «…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 6,878,240 постов
из 199,592 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@martynovevgueni
ЗдравКонтроль
Первый медицинский на MAX! Канал для тех, у кого есть медполис ОМС! Аудитория проекта в MAX и ТГ уже 1 млн. + Защита прав пациентов и врачей. Официальный канал «ЗдравКон…
👥 119 375 · +2 513/7д
@biohakrs
Биохакеры Здоровье Биохакинг
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Здоровье биохакинг витамин D3 магний цинк витамин C витамин B омега-3 мозг стресс кортизол эндорфин анализы…
👥 116 008
@VCqzTTSV4MUwMzBi
Будь Здоров💊 Домашний доктор
Подписаны 27 ваших друзей Ваше здоровье в Ваших руках, будьте здоровы Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 102 274
@mikeryna_sashaa
Микерина. Роды? Зови акушера!
Блогер, врач акушер-гинеколог. Пишу истории роддома, за жизнь и медицину. Хорошо пишу, интересно. по рекламе писать моему менеджеру Элле, ник в ТГ @ella_go канал зарега…
👥 71 142 · -964/7д
@club160
Азиатское здоровье
Здоровье без лекарств Простые способы поддерживать здоровье По рекламе - https://clck.ru/3Reepm Здоровье, азиатское, китай, без лекарств, рецепты здоровья, советы, лайф…
👥 65 584 · +135/7д
@volgograd_life_media
Мир открыток❤️открытки поздравления юбилей детям внуку сыну внучке дочери бесплатно
По вопросам - https://clck.ru/3QQMjk доброе утро свадьбы православные мужу подруге куме куму сестре брату мужчине новые хорошего годовщина гиф анимированные праздники муз…
👥 61 425
Популярные посты канала «РЖД-Медицина»
Медицинский центр «МиР японской медицины» (ООО «Эр энд Эм медицинский центр») был удостоен премии «Звезда Дальнего Востока» в номинации «Тех…
👁 14 860 просмотров
5 вопросов о температуре
Итак, правильно измерять температуру мы уже научились, давайте теперь поговорим о том, как с ней справляться.
О…
👁 14 784 просмотров
Медицинский поезд «Святой Пантелеймон» продолжает путь по Хабаровскому краю
В январе уникальный консультативно-диагностический поезд «Свято…
👁 14 651 просмотров
Мы там, где вам удобно! 📍
Чтоб вы не потерялись: все наши официальные страницы в одном месте!
Telegram
ВКонтакте
MAX
ОК
Подписывайтес…
👁 14 558 просмотров
Путешествие в глубину: как работают стереокартинки и почему они завораживали нас в 90-х?
Помните эти странные узорчатые картинки в журнала…
👁 14 524 просмотров
Сегодня День российской науки 🧬
8 февраля 1724 года Петр I подписал Указ об основании Академии наук и художеств. В 1925 году появилась акад…
👁 14 490 просмотров
«Я чувствую боль в боку — это точно рак!»
Онкофобия: когда страх убивает быстрее болезни
Мы привыкли, что бояться онкологии это нормально. …
👁 14 488 просмотров
Бактерия хеликобактер пилори живет в желудке половины человечества планеты
Учёные выделяют несколько штаммов этой бактерии, включая три афр…
👁 14 410 просмотров
Три врача. Три разных взгляда на один процесс
В новом выпуске подкаста «Анти-эйдж медицина» мы ушли от поверхностных советов и погрузились …
👁 14 401 просмотров
На конгрессе «СМАРТздрав, который прошел 3 февраля в Москве, крупнейшие российские работодатели обсудили свой вклад в здоровьесбережение пер…
👁 14 301 просмотров
Для него и для неё: Ваше здоровье — наш приоритет!
В честь наступающих праздников — Дня защитника Отечества и 8 Марта — сеть клиник «РЖД-Ме…
👁 14 240 просмотров
4 февраля — Всемирный день борьбы против рака. День, когда весь мир говорит на одном языке — языке надежды, поддержки и борьбы ❤️
Мы в «РЖД…
👁 14 219 просмотров
Поздравляем команду Главного онкологического центра ЦКБ «РЖД-Медицина» с победой!
31 января в Кремлёвском Дворце прошла церемония вручения …
👁 14 193 просмотров
В Академии «РЖД-Медицина» стартовал практический модуль обучения психофизиологов
С 16 по 20 февраля в Академии «РЖД-Медицина» проходит зак…
👁 14 150 просмотров
И раз уж мы заговорили про цвет и его влияние на психофизическое состояние, тут стоит упомянуть про известный цветовой тест Люшера.
Этот те…
👁 14 147 просмотров
Теперь записаться на прием к врачу можно без звонков и ожидания — для этого воспользуйтесь сервисом «Личный кабинет» от «РЖД-Медицина»
Ег…
👁 14 109 просмотров
Психология цвета
Каждый год мир затаив дыхание ждёт объявления «Цвета года» от института Pantone.
Это не просто тренд в дизайне — это куль…
👁 14 107 просмотров
Друзья, поздравляем вас с наступающим Новым 2026 годом!
Новый год - добрый и долгожданный праздник родом из детства. Он дарит веру в лучшее…
👁 13 944 просмотров
Тестостерон является символом мужской силы и выносливости
Из-за его анаболического действия, спортсмены часто видят в тестостероне быстрый …
👁 13 832 просмотров
Разгон в науку: Открытие Совета молодых ученых «РЖД-Медицина» ❤️
В Академии «РЖД-Медицина» 19-20 февраля состоялось одно из самых значимых …
👁 13 745 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале РЖД-Медицина
«РЖД-Медицина» — история, которая началась с временных лазаретов для строителей железных дорог в 1844 году, и продолжается сегодня, объединяя более 360 больниц в 71 регионе России.
📍https://rzd-medicine.ru/?utm_source=max&utm_medium=social&utm_campaign=rzd_medicine
📍 https://clck.ru/3GCFgo (4969931978)
📍https://rzd-medicine.ru/?utm_source=max&utm_medium=social&utm_campaign=rzd_medicine
📍 https://clck.ru/3GCFgo (4969931978)
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.