28.03.2026 17:50
Почему нельзя листать телефон в темноте: советы офтальмолога
📲 Легли в кровать, выключили свет — и рука потянулась к телефону?
Знакомо? Конечно! Ведь это ежедневный ритуал многих людей.
Как врач-офтальмолог, дам советы, как минимизировать вред для здоровья и при этом сохранить возможность исследовать просторы интернета.
❌ Почему это вредно:
— Напрягаются мышцы, отвечающие за зрение вблизи, — это усиливает усталость и может провоцировать головную боль.
— У детей напряжение аккомодационных мышц может способствовать прогрессированию миопии.
– Мы моргаем значительно реже, а это основная причина синдрома сухого глаза.
Влияние синего спектра света
Если говорить об органах зрения, то современных достоверных исследований о вреде синего спектра света, исходящего от экрана телефона (его мощность крайне мала), пока нет. Однако не исключено, что длительное хроническое воздействие может пагубно влиять на сетчатку. А вот влияние синего спектра на сон доказано совершенно точно: он подавляет выработку мелатонина — гормона сна, сдвигает биоритмы, удлиняет время засыпания и укорачивает продолжительность сна.
Правила от офтальмолога
В идеале — исключить использование экранов за 30–60 минут до сна. Включите бра или настольную лампу, чтобы в комнате был мягкий рассеянный свет. Сократите использование телефона перед сном до 20 минут.
Обращайте внимание, как вы моргаете, — делайте это чаще! Включайте «ночной режим» и установите его автовключение после 21:00. Лучше листать ленту полусидя, а не лёжа.
Если вы замечаете усталость глаз, сухость, головные боли к вечеру или хроническую усталость — это повод обсудить ситуацию с офтальмологом и пересмотреть свой вечерний цифровой режим.
❤️ Врач-офтальмолог клиники «РЖД-Медицина» в Ярославле Александра Сергеевна Камышенцева
Записаться к врачу:
https://lk.rzd-medicine.ru
8 (4852) 641-641
Платно/ДМС
8 (4852) 642-642
ОМС/РЖД
Знакомо? Конечно! Ведь это ежедневный ритуал многих людей.
Как врач-офтальмолог, дам советы, как минимизировать вред для здоровья и при этом сохранить возможность исследовать просторы интернета.
❌ Почему это вредно:
— Напрягаются мышцы, отвечающие за зрение вблизи, — это усиливает усталость и может провоцировать головную боль.
— У детей напряжение аккомодационных мышц может способствовать прогрессированию миопии.
– Мы моргаем значительно реже, а это основная причина синдрома сухого глаза.
Влияние синего спектра света
Если говорить об органах зрения, то современных достоверных исследований о вреде синего спектра света, исходящего от экрана телефона (его мощность крайне мала), пока нет. Однако не исключено, что длительное хроническое воздействие может пагубно влиять на сетчатку. А вот влияние синего спектра на сон доказано совершенно точно: он подавляет выработку мелатонина — гормона сна, сдвигает биоритмы, удлиняет время засыпания и укорачивает продолжительность сна.
Правила от офтальмолога
В идеале — исключить использование экранов за 30–60 минут до сна. Включите бра или настольную лампу, чтобы в комнате был мягкий рассеянный свет. Сократите использование телефона перед сном до 20 минут.
Обращайте внимание, как вы моргаете, — делайте это чаще! Включайте «ночной режим» и установите его автовключение после 21:00. Лучше листать ленту полусидя, а не лёжа.
Если вы замечаете усталость глаз, сухость, головные боли к вечеру или хроническую усталость — это повод обсудить ситуацию с офтальмологом и пересмотреть свой вечерний цифровой режим.
❤️ Врач-офтальмолог клиники «РЖД-Медицина» в Ярославле Александра Сергеевна Камышенцева
Записаться к врачу:
https://lk.rzd-medicine.ru
8 (4852) 641-641
Платно/ДМС
8 (4852) 642-642
ОМС/РЖД