05.06.2026 03:03
Витамин Д летом: пить или не пить?
Витамин Д летом: пить или не пить? ☀️
Казалось бы, у нас в Улан-Удэ летом солнца столько, что можно вообще забыть про аптечные баночки. Но не всё так просто.
Я сама раньше убирала витамины в долгий ящик с наступлением июня. А потом сдала анализы и удивилась — показатель был на дне.
Почему наше щедрое солнце не всегда работает:
Офисный режим. Мы прячемся от жары в тени. Солнце активно синтезирует витамин в коже с 11:00 до 15:00. Именно в это время мы чаще всего находимся в помещении.
Защита от ожогов. Мы используем SPF-кремы, чтобы сберечь молодость лица. Они отлично защищают от пигментации, но при этом блокируют выработку солнечного витамина.
Одежда и смог. Городская пыль и закрытая одежда тоже мешают лучам нужного спектра добраться до нашей кожи.
Врачи доказательной медицины сходятся в одном: профилактическую дозу нужно оставлять круглый год.
Если ваш уровень в норме (выше 30 нг/мл), оставляем поддерживающую дозу 1 500 — 2 000 МЕ.
Если выявлен дефицит, нужна лечебная доза по назначению (обычно от 5 000 МЕ).
Главное правило — не гадать. Лучше один раз сдать анализ на 25-OH витамин Д, чтобы понимать стартовую точку и не пить добавки вслепую.
Почему недосып делает вас толще: связь кортизола и еды 🍩
Казалось бы, у нас в Улан-Удэ летом солнца столько, что можно вообще забыть про аптечные баночки. Но не всё так просто.
Я сама раньше убирала витамины в долгий ящик с наступлением июня. А потом сдала анализы и удивилась — показатель был на дне.
Почему наше щедрое солнце не всегда работает:
Офисный режим. Мы прячемся от жары в тени. Солнце активно синтезирует витамин в коже с 11:00 до 15:00. Именно в это время мы чаще всего находимся в помещении.
Защита от ожогов. Мы используем SPF-кремы, чтобы сберечь молодость лица. Они отлично защищают от пигментации, но при этом блокируют выработку солнечного витамина.
Одежда и смог. Городская пыль и закрытая одежда тоже мешают лучам нужного спектра добраться до нашей кожи.
Врачи доказательной медицины сходятся в одном: профилактическую дозу нужно оставлять круглый год.
Если ваш уровень в норме (выше 30 нг/мл), оставляем поддерживающую дозу 1 500 — 2 000 МЕ.
Если выявлен дефицит, нужна лечебная доза по назначению (обычно от 5 000 МЕ).
Главное правило — не гадать. Лучше один раз сдать анализ на 25-OH витамин Д, чтобы понимать стартовую точку и не пить добавки вслепую.
Почему недосып делает вас толще: связь кортизола и еды 🍩