18.05.2026 10:24
Что делать, если ребёнок говорит «я не сдам» Продолжаю серию постов для родителей «На финишной прямой» — о том, как под
Что делать, если ребёнок говорит «я не сдам»
Продолжаю серию постов для родителей «На финишной прямой» — о том, как поддержать ребёнка в последние недели перед экзаменами.
За пару недель до ЕГЭ и ОГЭ многие родители сталкиваются с резкой сменой настроения у ребёнка. Кто-то постоянно говорит: «я провалюсь», кто-то будто полностью теряет мотивацию и отвечает: «мне всё равно». Часто за этими словами скрываются сильная тревога и эмоциональное истощение.
Когда напряжения становится слишком много, психика начинает защищаться. Один подросток уходит в панику и заранее готовится к худшему, другой старается эмоционально дистанцироваться от экзаменов, потому что так легче выдерживать стресс. Особенно это проявляется в конце года, когда усталость копилась месяцами.
🔹 В этот момент родителям важно не усиливать давление.
Фразы вроде «не переживай», «все сдадут» или «ты же умный» редко помогают и иногда только усиливают тревогу. Гораздо важнее спокойно показать ребёнку, что его состояние понимают: «Я вижу, как тебе тяжело», «Давай разберёмся вместе», «Ты не становишься хуже из-за оценки».
🔹 Отдельно важно снижать катастрофизацию.
Не обесценивать переживания фразами «да все сдают» или «не накручивай себя». Для ребёнка его страх сейчас абсолютно настоящий. Но и не поддерживать ощущение конца света постоянными разговорами про баллы, конкуренцию и последствия ошибок. Гораздо полезнее спокойно возвращать ситуацию в реальные масштабы и напоминать, что экзамены не определяют всю жизнь.
🔹 Полезно обсуждать и сами тревожные мысли.
Помогает спокойный разбор: что произошло на самом деле, есть ли доказательства этой мысли, что можно сделать сейчас. Некоторым подходит техника СМЭР: ситуация → мысль → эмоция → реакция.
Например:
Ситуация: плохо написал пробник.
Мысль: «я точно провалю экзамен».
Эмоция: паника.
Реакция: перестал заниматься вообще.
Когда ребёнок начинает видеть эту цепочку, ему становится проще отделять реальные сложности от тревожных прогнозов.
🔹 Не забывайте и про простые вещи, которые помогают нервной системе справляться с нагрузкой: короткие прогулки, нормальный сон, перерывы без чувства вины, физическая активность.
Ставьте ❤️, если сталкивались с похожими переживаниями у ребёнка перед экзаменами и пост был полезен.
🐻 ВКонтакте | Менеджер Саша про подготовку в Умскул
Продолжаю серию постов для родителей «На финишной прямой» — о том, как поддержать ребёнка в последние недели перед экзаменами.
За пару недель до ЕГЭ и ОГЭ многие родители сталкиваются с резкой сменой настроения у ребёнка. Кто-то постоянно говорит: «я провалюсь», кто-то будто полностью теряет мотивацию и отвечает: «мне всё равно». Часто за этими словами скрываются сильная тревога и эмоциональное истощение.
Когда напряжения становится слишком много, психика начинает защищаться. Один подросток уходит в панику и заранее готовится к худшему, другой старается эмоционально дистанцироваться от экзаменов, потому что так легче выдерживать стресс. Особенно это проявляется в конце года, когда усталость копилась месяцами.
🔹 В этот момент родителям важно не усиливать давление.
Фразы вроде «не переживай», «все сдадут» или «ты же умный» редко помогают и иногда только усиливают тревогу. Гораздо важнее спокойно показать ребёнку, что его состояние понимают: «Я вижу, как тебе тяжело», «Давай разберёмся вместе», «Ты не становишься хуже из-за оценки».
🔹 Отдельно важно снижать катастрофизацию.
Не обесценивать переживания фразами «да все сдают» или «не накручивай себя». Для ребёнка его страх сейчас абсолютно настоящий. Но и не поддерживать ощущение конца света постоянными разговорами про баллы, конкуренцию и последствия ошибок. Гораздо полезнее спокойно возвращать ситуацию в реальные масштабы и напоминать, что экзамены не определяют всю жизнь.
🔹 Полезно обсуждать и сами тревожные мысли.
Помогает спокойный разбор: что произошло на самом деле, есть ли доказательства этой мысли, что можно сделать сейчас. Некоторым подходит техника СМЭР: ситуация → мысль → эмоция → реакция.
Например:
Ситуация: плохо написал пробник.
Мысль: «я точно провалю экзамен».
Эмоция: паника.
Реакция: перестал заниматься вообще.
Когда ребёнок начинает видеть эту цепочку, ему становится проще отделять реальные сложности от тревожных прогнозов.
🔹 Не забывайте и про простые вещи, которые помогают нервной системе справляться с нагрузкой: короткие прогулки, нормальный сон, перерывы без чувства вины, физическая активность.
Ставьте ❤️, если сталкивались с похожими переживаниями у ребёнка перед экзаменами и пост был полезен.
🐻 ВКонтакте | Менеджер Саша про подготовку в Умскул